Kahvaltı: (08.00 – 08.30) SABAH KALKAR KALMAZ ETİ YULAF LİF 6 YEMEK KAŞIGI 1/2 TATLI KASIĞI ZENCEFİL 1 TATLI KASIĞI TARCIN 1 YEMEK KASIGI YABAN MERSİNİ 1 TATLI KASIGI BAL LİGHT VEYA TERCİHEN MEYVELİ YOGURTLA KARISTIRILIP YENCEK. HEMEN ARDINDAN ; 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 corba kaşığı lor peynir) 10 adet zeytin (az tuzlu – suda bekletilmiş) 5 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta Bol ciğ sebze (yağsız – tuzsuz) 1 dilim tam buğday ekmeği veya cok tahıllı ekmek(25 gr) 1 tatlı kaşığı bal veya recel şekersiz bitki cayı. 1.Ara Oğun: (10.00 – 10.30) +2 tam ceviz ici 5 badem 5 adet fındık meyve Oğle Yemeği : (12.30 – 13.00) Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı – limon sirke nar ekşisi) 8-10 corba kaşığı sebze yemeği suda haslama olcak. Izgara tavuk veya balık (150 gr) + 6-8 corba kaşığı sebze yemeği 10 corba kaşığı yağsız makarna veya pirinc lapası 1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir 3 dilim tam buğday ekmeği (75 gr) 2.Ara Oğun: (15.00 – 15.30): ton balık somon balık vs. 3 corba kaşığı yulaf + 2 tam ceviz ici 2 adet fındık 2 adet badem 5-6 kuru dut (17.00 – 17.30): Antreman oncesi: 1 porsiyon meyve + kullandıgınız suplamentler varsa (suplament danısmak ıcın mesaj atabılırsınız ) Antreman sonrası: 1 orta boy muz 1 bardak yagsız sut Akşam Yemeği : (19.00 – 20.00) Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, sınırsız limon – sirke ilave edilebilir) 2 kepce corba (tercihen pirinc veya şehriye corba) 150 gram dana biftek kesinlikle aksamları yatarken tuketmeye calısın. 10 corba kaşığı yağsız makarna veya pirinc lapası 1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir 2 dilim tam buğday ekmeği (50 gr) Alıntı:
3.Ara Oğun: (22.00 – 22.30)
1 porsiyon taze meyve + 10 adet fındık veya badem 1 bardak yağsız sut veya yoğurt + 10 adet fındık veya badem HER ANA OGUNUNUZUN YANINDA SEBZE YEMEGİ YİYİN AZ SUDA HASLANMIS OLABILIR SOYA FASULYESİ TAZE FASULYE VS AMA SADECE SUDA HASLANMIS TUKETEBILIRSINIZ. SUPLAMENT PAYLASIM YAPMAK YASAK OLABILIR DETAYLI BILGIYE SAHP OLMADIGIM ICIN KULLANMAK ISTEYENLER YAS BOY KILO KAC AYDIR SPOR YAPTIGINI HEDEFINI YAZARSALAR YARDIMCI OLABILIRIM. __________________