Kas yapmayı kim istemez ki. Ancak maalesef televizyon karşısında oturarak kaslı bir vucuda sahip olunmuyor. Duzenli egzersiz ve beslenme olmadan sağlıklı bir şekilde kas yapmak pek mumkun değil. Spor yaparken yediğiniz besinlere de dikkat ettiğiniz takdirde siz de cekici bir vucuda sahip olabilirsiniz. İşte kas geliştirmeye yardımcı 10 gıda... 1. Siyah fasulye Siyah fasulye, B, C, K ve A vitaminleri acısından zengin, doymuş yağ asitleri bakımından ise fakirdir. Yuksek kalitede protein icerdiğinden kaslar icin gereklidir. 2. Yoğurt Kalsiyum ve D vitamini deposu yoğurt, kasların gelişimi ve sindirimin duzenlenmesi icin oldukca faydalıdır. 3. Midye Duşuk yağ ve yuksek protein oranıyla midye kas yapmayı hedefleyenler icin ideal bir besin. Ayrıca iceriğindeki B12 ve selenyum, aktif bir hayat suren insanlar icin cok onemlidir. 4. Koy peyniri Az yağlı koy peyniri yuksek kalitede protein icerir. Atıştırmalık olarak istediğiniz zaman tuketebilirsiniz. 5. Zeytinyağı Zeytinyağı doymamış yağ asitleri ve omega-3 kaynağıdır. Bu yağlar kalbimizin sağlıklı kalmasını sağlar. Ayrıca kas ağrısına iyi gelir ve tedavi edici ozelliği vardır. 6. Elma Elma mukemmel bir karbonhidrat ve lif deposudur. Kas yapmaya kendinizi adadıysanız oantanızda her gun 1 elma mutlaka bulundurmanızı oneririz. 7. Mercimek Oldukca besleyici bir bakliyat olan mercimek, lif ve mineral acısından cok zengindir. Oldukca yapan yakılan mercimek, spor esnasında enerji sağlar ve kaybolan besin değerlerini vucudunuza geri kazandırır 8. İstiridye Cinko acısından zengin istiridye, testesteron seviyesini yukseltir. Ayrıca protein deposu olması sebebiyle kas gelişimi icin ideal bir yiyecektir. 9. Yumurta Her bir yumurtada 7-8 gram protein bulunur. Kas gelişimi icin dilediğiniz şekilde pişirerek tuketebilirsiniz. 10. Yulaf Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi yiyerek kendinizi kas gelişimi icin uygun beslenme duzenine sokabilirsiniz. kaynak __________________