arkadaşlar ben zayıf biriyim (ektomorf yani) ve şu soruları sormak istiyorum. -gunde en fazla kac gun calışmayalım ve antrenman kac saat surmeli? (ve hangi gunler) -calışırken tum vucudu aynı anda mı calıştırayım, orneğin on kol, arka kol, goğus karın falan aynı anda hepsini mi yapayım yoksa gunlere dağıtarak mı? eğer dağıtarak ise siz bana hangi kas gruplarını aynı gunde calıştırmamı onerirsiniz? -kardiyo yapma surem en fazla ne kadar olmalı? şu anlık aklıma gelenler bunlar bu soruların yanıtlarını alabilirsem daha iyi olacak benim icin en azından bilincli bir şekilde calışmış olurum. __________________