16 yaşındayım daha once hic calışmadım, bugun 2 tane 5 kglık dambıl aldım, nasıl calışacağımı bilmiyorum ? yani gunde kac dakika calışmalıyım ? kac kere kaldırıp indirmeliyim ? ne kadar dinlenmeliyim ? hic bilmiyorum yardım eder misiniz __________________