Aslında pekcok insan miğde calışması dendiğinde sadece mekikten ibaret sanırlar. Tabii ki mekik ve sıkıştırma hareketleri en yaygın ve onemli olan karın hareketleridir.Fakat miğde kasları cok zor gelişen bir kas gurubudur ve 2-3 antrenman da bir farklı şeyler eklemeniz gerekir.Plank heryer de rahatlıkla uyguluyabileceğiniz ama bir o kadar da zor bir harekettir. Peki plank nasıl yapılır? Ne kadar sure yapılmalıdır? Plank resimler de gorduğunuz gibi iki şekilde yapılabilir.İlk resimde ki yan kısmı calıştırmak icindir.Cift taraflı yapmanız gerekir;sağ kısım 1-2 set ,sol kısım 1-2 set.A pozisyonuna gelince 45 yada 30 sn o şekilde askıda bekliyorsunuz zaten bir yanma hissedeceksiniz.Kasları cok zorlamadan kendinize uygun zaman aralığını bulacaksınızdır 1-2 pratikten sonra.İkinci resimde ki ters plank aynı sekılde 1-2 set uygulamanız gerekır fakat burda kendınızı daha cok zorlamanız gereklı minimum 45-60 saniye durmalısınız.Unutmayın plank yapmadan once kesinlikle esnemeniz gereklidir ve her karın calışmanızda yapmayın 2 karın calışmanızda 1 mekiklerden sonra uygulayın. Son olarak duz plank var bence iclerinde ki en faydalı ve zor hareket 2.resimde ki pozisyonun tersine sırt ustu mekik ceker gibi uzanın ve ellerınız ile ayaklarınızı kaldırıp vucdudunuzu belınız uzerınde askıda bırakıp 45-60 sn bekleyıp 1-2 set uygulayın. __________________