Haftada Kac Gun Calışmam Gerek ? Eğer profesyonel bir sporcu değilseniz haftada 3 veya 4 gun calışmanız yeterli olacaktır.Kasların tekrar kendini onarması 48-72 saat arası surduğu icin haftada 5-6 gun calışırsanız kaslarda ki yıkımı vucudunuz toparlayamayabilir. Isınmalı mıyım ? Tabii ki ısınmanız gerekli değil ŞART!Fakat bu ısınma koşu bandında gecirdiğiniz 10 dk olmamalıdır.Bu koşu nabzınızı yukseltmek amaclı yapılmalı daha sonrasında calışacağınız bolgeyi hatta vaktiniz varsa tum vucudunuzu ısıtıp,esnetmelisiniz.Unutmayın ki ciddi mağnada bir esneme calışması antrenman veriminizi %25 e kadar arttıracaktır. Kac Tekrar Yapmam Gerekiyor ? Aslında ne kadar tekrar yapmanız gerektiği tamamen hedefinizle alakalı bir durum... Kas buyumesi icin 8-12 tekrar. Guc icin 2-6 tekrar. Dayanıklılık icin 15-20 tekrar. Orneğin kas gelişimi icin yapağağınız 8 tekrarlı setlerinizin son iki setin de ki ağırlığı cok iyi secmelisiniz.6 tekrarı zorlanarak yapmalı kalan son 2 tekrarda ise ciddi bir mucadele vermeniz gereklidir.Bu son 2 set kaslarınızın hacimlenmesini sağlayacaktır. Bir Gunde Kac Bolge Calışmalıyım ? Aslında her antrenmanda vucudunuzun 2 bolgesini calıştırmanız yeterlidir.Orneğin;Pazartesi gunu antrenmana gittiniz Kol-Goğus calıştınız,Salı dinlenebilirsiniz yada SALI;Omuz-Triceps.İki gun arka arkaya calışıp 1 gun dinlenebilirsiniz yada 1 gun calışıp 1 gun dinlenebilirsiniz.Pazartesi salı calıştık carşamba dinlendik,PERŞEMBE Sırt-Bacak calışabiliriz.Her antrenmanda karın calışabilirsiniz fakat alt-ust karın olarak ayırın Setler Arasında Ne Kadar Dinlenmeli ? Calıştınız ağırlıkla alakalıdır aslında.Ağırlık yukune gore ayarlanmakla beraber ideali 30sn-1dk arasındadır. Ağırlığı Kaldırırken Ne Kadar Hızlı Olmalıyım ? Ağırlığı cok hızlı calışmak iyi birşey değildir.Genel de hızlı yapıp cabuk bitirmeye calışılınılır veya fazla olan ağırlıktan kurtulmaya calışılınılır.Ağırlığı tamamen kaslarınızla kaldırdığınızdan emin olarak cok hızlı yapmamak gereklidir. Ağırlıkları Ne Sıklıkta Arttırmalıyım? Yazımızın başında da belirttiğimiz gibi kas buyumesi icin 8-12 tekrar demiştik.Bu tekrarları yaparken 12den fazlaya cıkabileceğinizi duşunduğunuz anda arttırabilirsiniz. Programımı Ne Kadar Surede Değiştirmeliyim ? Aslında bunu siz farkına varacaksınızdır.Artık programdan verim alamadığınızı duşunduğunuz anda değiştirebilirsiniz.Genelleme yapmak gerekirse 6-12 hafta arası. Vucut Gelişimi İcin Ne Gibi Gıda Desteği Almalıyım ? İlk akla gelen şeylerden biri de besin takviyesi kullanmalımıyım?Spordan sonra oluşan kas yıkımlarını telafi etmek ve toparlanmayı hızlandırmak icin evet besin takviyesi alınmasının bir sakıncası olduğunu duşunmuyoruz.Tabii ki herşey dozunda olmalı.Protein tozu,BCA,Aminoasit,Creatin vb maddeler zaten cok yaygın olarak yıllardır kullanılmaktadır.Bunları alabilirsiniz fakat steroit cok tehlikelidir.Kesinlikle anlık gelişim icin alınmamalıdır. Protein Tozunu Ne Zaman Kullanmalıyım ? Hemen her markanın olcek buyukluğu farklıdır.Bunun icin kac olcek almanız gerektiğini alırken kesinlikle oğrenin veya kutuda ki talimata bakın.Genellikle spordan once 2 spordan sonra 2 yada spordan once 1 spordan sonra 2 şeklindedir.Tabii ki aldığınız kutuda yazar.Antrenmandan once aldığınız protein vucudunuzu hazırlar ve full olarak başlarsınız antrenmana.Antrenman sonunda da almanız gereklidir.Bu da kas yıkımlarında vucudu besler. Kaynak : ProfesyonelSporcu
__________________