Benim programım şu şekilde pzt - omuz-bacak carşamba - goğus-on kol cuma - sırt -arka kol ancak aklıma şu takıldı heryerde şu program yazıyor pzt : goğus -on kol carşamba - sırt-arka kol cuma- omuz bacak Omuzların dinlenme suresi 48 saat yeterli mi yoksa 72 saat mi ?boyle devam etsem uygunmu acaba? __________________