1) YAKIN ARA PRES HAREKETİ Triseps yan kafa icin 2) KABLOLUDA DİRSEKLERDEN İP CEKME Triseps yan kafa icin 3) SEHPADA DİRSEKLER DESTEKLİ KOL KIVIRMA Biseps dış başı ve brakiyalis icin... 4) DAMBILLARLA CEKİC GİBİ KOL KIVIRMA Biseps dış başı ve brakiyalis icin... 5) KABLOLUDA İP İLE KOL KIVIRMA Biseps dış başı ve brakiyalis icin... 6) DAMBILLARLA BAŞIN USTUNDEN İTTİRME Triseps uzun kafa ve yan kafa icin 7) KABLOLUDA TEK KELEPCE İTTİRME Triseps yan kafa icin 8) KABLOLUDA TEK KELEPCE YUKARIDAN KIVIRMA Biseps ic başı icin... 9) KABLOLUDA ARKADAN İP CEKME Triseps alt kafa icin 10) KABLOLUDA TEK KELEPCE AŞAĞIDAN KIVIRMA Biseps ic başı icin... 11) AYAKTA HALTERİ BAŞIN USTUNDEN İTTİRME Triseps uzun kafa icin 12) SEHPADA DİRSEK DESTEKLİ TEK KOL KIVIRMA Biseps ic başı icin... 13) DAMBILLARLA OTURARAK KOL KIVIRMA Biseps ic başı icin... 14) ARKA KOL BANDIRMA HAREKETİ Triseps uzun kafa ve alt kafa icin 15) DAMBILLA GERİYE İTTİRME Triseps uzun kafa icin 16) KABLOLUDA YAKIN ARA İTTİRME Triseps uzun kafa ve alt kafa icin 17) İKİ SEHPA ARASI BANDIRMA HAREKETİ Triseps uzun kafa icin 18) KABLOLUDA YATARAK BAŞIN USTUNDEN İTTİRME Triseps uzun kafa icin 19) YAMUK BAR HALTER İLE KOL KIVIRMA Biseps ic başı icin... 20) DİRSEKLER BACAKTA DESTEKLİ KOL KIVIRMA Biseps ic başı icin... __________________