GLUTAMINE Bir cok sporcunun bildiği uzere glutamine iskelet kasında en yoğun bulunan amino asit. Bunun yanındaki en onemli gorevi ise diğer amino asitlerin protein sentezi icin gerekli olan organizasyonlarını sağlamak. Bircok profesyonel sporcu fazla bilinmemesine rağmen tablet amino asitlerle birlikte glutamine almaktadırlar. Buradaki amac maksimum absorbasyonu sağlayarak kas yıkımının onune gecmektir. Gercekten yapılan araştırmalar tablet amino asit ve whey protein kullanımında takviye olarak alınınan glutamine ‘in cok az miktarda dahi olsa protein sentezinde dramatik artışlar meydana getirdiğini ortaya koymaktadır. Sadece buna dayanarak Avrupa ‘da bazı hastanelerin ağır yanık ve kırık tedavilerinde toz form glutamine ‘i yuksek oranda kullandıklarını duymaktayız. Diğer yonden buyume hormonunu arttırıcı etkilerinden dolayı gece yatarken tek dozun etkili olacağı belirtilmekte. Fakat geniş kitlelerce fazla bilinmemesine rağmen glutamine ‘in en onemli ozelliği immune ve sindirim sistemine olan yadsınamaz katkısıdır. Bu iki yonludur. Birincisi vucudun enfeksiyon ve bakterilere karşı olan direncini arttırmaktadır. Ozellikle kış aylarında ağır idman yapıp aynı zamanda steroidal destek alan sporcuların cok sık ağır ishal ve soğuk algınlığı problemleri ile karşılaştığını duymaktayız. Bunun altında yatan esas sebep bu tur ilacların immune sistemine olan olumsuz etkisidir. Bir cok profesyonel glutamine kullanımına sadece bu yuzden dahi onem vermektedirler. Diğer yonden glutamine sindirim sistemine emilim esnasında yardımcı olmakta, alınan yuksek doz proteinin ( ozellikle whey’in icine katıldığı taktirde ) harcanmadan maksimal kullanımınına olanak sağlamaktadır. Bu yuzden yuksek protein dietlerinde, ozellikle musabaka hazırlık doneminin olmazsa olmazlarındandır. Uc defa Mr. Olympia ikincisi, gercek profesyonel Jay Cutler glutamine ‘i ana oğunleriyle birlikte kullandığını belirterek, bu şekilde daha iyi sonuc aldığını soyluyor. Dalgalanma donemi : İlk 7 gun boyunca her ne kadar zor gorunse de her gun 40 gr almayı deneyin. Bu dozaj cok mantıksız gelebilir ama unutulmaması gereken bunun sadece 7 gunluk yukleme fazı olduğudur. Bu donem kesinlikle uzatılmamalıdır. Birinci 10 gr kalkınca-ikinci 10 gr idman oncesi-ucuncu 10 gr idman sonrası ve dorduncu son 10 gr yatarken alınmalıdır. Normal donem : Gunde 20 gr yeterlidir. 5′er grama bolerek sabah, idman oncesi ve sonrası ayrıca yatarken alınabilir. Bazı donemlerde gunluk alımı 10 gr ‘a kadar duşurme imkanınız da mevcuttur. __________________