CREATİNE Tum dunyada artık cok iyi bilindiği uzere creatine gerek amator, gerekse profesyonel tum sporculaın supplemant programlarında yer almaktadır. Bunun dışında creatine ‘in idman dışı bazı durumlarda da kullanılması popularite kazanmaktadır. Bunların başında uyku bozuklukları ve mental stress gelmektedir. İngiltere ‘de yapılan bir araştırmada sabah kahvaltısında 2-3 gram creatine alan kişilerin almayanlara oranla sabah daha zinde ve dinlenmiş olarak uyandıkları belirtilmiştir. Ayrıca bu kişilerin gun ici stress altındaki tutularında da dayanıklılık gozlenmiştir. ( ref. psychopharmacology . 185:93-103.2006 ) İdman esnasında creatine ‘in ana rolu ATP mekanizmasına direkt etkisiyle olmaktadır. Diğer yonder creatine kas hucrelerine su girişini sağlayarak olcu kazanımına da katkıda bulunur. Dalgalanma donemi : Şayet daha once hic creatine kullanılmamışsa ilk 7 gun yukleme fazı olarak gorulmelidir. Bu durumda 20 gr’lık gunluk kullanım soz konusudur. Alınış zamanları, Kahvaltı-oğle yemeği-idman oncesi ve sonrası şeklinde ayarlanmlıdır. Normal donem : Bu 7 gunluk yukleme fazını takiben idman oncesi ve idman sonrası 5′er gram yeterlidir. Onemli not : Statik kalmamak acısından uzerinde durulması gereken diğer bir olgu daha mevcut. Amerika ‘da kimi antrenor ve beslenme uzmanları gunluk 5 gramlık alımın yeterli olduğu goruşunde fikir beyan etmekteler. Konuyu bu acıdan da değerlendiriniz. __________________