Hacimli,kaslı adamları gordukce aklınıza, kilolarca ağırlık takıp bacak calışmaları ya da ağır halter calışmaları gelebilir.Şimdilik bu goruntuleri aklınızdan cıkarın.Aslında buyume salon calışmaların da değil,tablo da belli olur.Beslenmenizin %100 aynı şekilde calışmanızın da %100 olması gereklidir.Vucut geliştirme aslında 2 ana daldadır.Yarısı beslenme yarısı calışmadır. Beslenme konusuna değinecek olursak; PROTEİN Protein hemen hemen vucudumuzun her kısmında vardır.Kasların,hucrelerin,enzimler ve bağ dokuların bir parcasıdır.Kaslar icinse cok fazla miktarda proteine ihtiyac duyarız.Gunluk her 500 gr ağırlığınız icin 1.5 gr proteine ihtiyacınız vardır.Kaliteli proteini bulabileceğiniz bazı besinler;yumurta beyazı,ton balığı,yağsız sut,biftek ve protein tozları. KARBONHİDRAT Karbonhidratlar vucudumuzun benzini gibidir.Her 500 gr icin gunluk 2,5 gr civarında karbonhidrata ihtiyac duyarız. Hemen herr yemekle birlikte sebze yemeye calışın,sabah meyve yemeye calışın fakat akşamları meyveden uzak durun.Kaslar calışma esnasında karbonhidrata da ihtiyac duyar fakat akşam aldığınız karbonhidratlar yakılamayacaktır ve yağa donuşecektir. Patates,ekmek(beyaz ekmek haric) ve lifli sebzeler de bol miktarda karbonhidrat bulabilirsiniz SU Her zaman vurguladığımız gibi su her konuda cok onemlidir ve bol bol tuketilmelidir.Yağların metobolize olması,toksinlerin atılması,gereksiz su tutulmasına yardımcıdır.Gunde 3/4 lt su icmeye calışın.Zor kas yapan kişiler olarak vucudunuzu susuz bırakmamalısınız ve susuz dolaşmamanız gerektiğini bilmelisiniz. NE ZAMAN/NASIL TUKETMELİ? Aslında yemeklerinizi 6 oğune bolmelisiniz.3 saatte bir yemeye calışın ve bir porsiyon protein,iki oğun karbonhidrat yemeye calışın.Kesinlikle suyunuzu eksik etmeyin.Burada ki anahtar nokta az ama sık yemek.Bu şekilde beslenmeye alışmak zor olsa da uzun vade de yararını goreceksinizdir. Programınıza bağlı kalmanız ve duzenli beslenmek kesinlikle olmazsa olmazınızdır.Unutmayın ki beslenme ceşidi ve miktarı gelişiminizi direkt olarak etkileyecektir. __________________