2 aydır spora gidiyorum.Kuzenim 4 eylulde Yalova'da yapılan Turkiye Vucut geliştirme şampiyonasında 70 kiloda 1. oldu ve yakında milli takım ile Meksika'ya gidecek.Onun bana yazdığı programı uyguluyorum şuan.Ekim sonuna kadar devam edecekmişim.Program hakkında fikirleriniz,tavsiyeleriniz varsa paylaşırsanız sevinirim. Goğus-On kol; Dumbbell bench press 4x12 Dumbbell incline press 4x12 Cable cross over 4x12 Pectoral fly 4x12(Pullower olacaktı fakat goğsum gelişmesi gerekiyor biraz) Barbell curl 4x12 Hummer curl 4x12 Konsantre curl 4x12 1 gun dinlenme. Omuz; Dumbbell lateral raise 4x12 Dumbbell shoulder press 4x12 Dumbbell front raise 4x12 Upright row 4x12 1 gun dinlenme. Kanat,sırt ve arka kol; Latpulldown 4x12 Dumbbell rowing 4x12 Pusdown 4x12 Kick back 4x12 1 gun dinlenme. Bacak; Leg extansion 4x15 Leg press 4x12 Dumbbell squat 4x12 Leg curl 4x15 Calf raise 5x25 1 gun dinlenme ve tekrar başa donuyorum. Programım bu şekilde arkadaşlar.Her antremandan sonra 30x3 mekik ve ardından en son adonis calışıyorum(Yanlara 8kg ile one 16kg ile). Set sayılarının bazıları uctu fakat ben hepsini 4 yapıyorum ve hep gidebildiğimin en ağırında gidiyorum.Ek olarak 1.77 boyum var ve 70 kiloyum 4-5 kilo daha alsam iyi olacak sanırım. __________________