arkadaşlar oncelikle merhaba; yaş 20 kilogram:55 kg boy:179 cm vucut yapmak istiyorum evde kendi imkanlarımla. sizden istediğim evde kendi imkanlarımla spor yapmak icin ilkel ağırlıklar yapmam lazım nasıl yapabilirim? kaslar ne kadar surede buyume gosterir bu konu hakkında fikriniz varsa oğrenebilirmiyim? spor salonuna yazılmadanda sağlam bir vucut geliştirme yapılabilirmi? __________________