3 gun once spor merkezine yazıldım ve ağır bir şekilde yani istikrarlı bir şekilde spor yapıyorum.Ancak beslenme konusunda sıkıntılarım var.Beslenme ve vucut kitle indeksin şu şekilde; Boy: 174 cm Kilo: 62 kg Gunluk Beslenme Kahvaltıda 1 kase tam tahıllı yulaf,2 dilim peynir ve 4 yumurta beyazı 1-2 saat sonra 2 yumurta beyazı 80gr'lık ton balığı -muz- Oğlen 150-200 gr tavuk goğsu ve light yoğurt 1-2 saat sonra 5 yumurta beyazı -muz- Akşam 1 kase pilav ve bir kase k.fasulye 1-2 saat sonra 3 yumurta -cilekli sut- Hesabıma gore besinlerden: 1800 kkal 170 gr protein 120 gr yağ 100 gr karbonhidrat ' alıyorum Beslenmem bu şekilde ancak sorunum şu bir turlu enerjim yetmiyor antrenmanlarda.Surekli olarak bitkin duşuyorum .Ayrıca antrenman esnasında ve sonrasında powerade iciyorum. Antrenman programım ise şu şekilde:!p atlama 10 dk Barfiks 12*3 Şınav 12*3 Mekik 30*3 Bench Pres 12*3 Omuz Pres 12*3 Latbuldown 12*3 Kelebek 12*3 On Bacak 12*3 Dambıl Yana ve One Acma 12*3 10 Goğse Cekiş 12*3 Dambıl On ve Arka Kol 12*3 Koşu 10 dk __________________