arkadaşlar merhaba ben goğus calışmak istiyorum ancak evimde vucut geliştirme yapıyorum kol trapez bilek falan cok iyi oldu ancak goğus calışmak icin sadece sehpam var yani ona yatarak calışıyorum acı verme şansım yok sehpaya alt goğus ust goğus calışamazmıyım sehpaya acı vermeden ? LUTFEN YARDIM __________________