Merhabalar, Oncelikle belirtmekte yarar var diye duşunuyorum. Boyum 1.85 ve 80 kiloyum. Bir ara yine FRMTR'den gorduğum bir program ile calışmıştım faydasını gormuştum. Yeni başlayan ve kısa surede kas yapmak isteyen birine nasıl bir program onerebilirsiniz? Elimde 2 tane 3 KG'lık dumbell var. Tekrar sayılarını bu dumbell'a gore yazabilirseniz mutlu olurum. Teşekkurler __________________