Barfiks
Az tercih edilen bu hareket alışmamış olanlar icin zor olduğundan bu hareketten kacınılır, bir sure sonra yapılmaz olur. Az yapılmasına rağmen barfiks kadar etkili sırt hareketi yok gibidir. Bu harekette kullanmak zorunda kaldığımız kas sayısı fazla olduğu icin yaktığımız kalori miktarı da doğru orantılı yuksektir.Barfiks hareketi esnasında asıl yuk sırt kasları ve pazularda olmasına rağmen vucudumuzu yukarıya cekebilmek icin alt trapez, teres major, arka omuz başları gibi kasları da calıştırmak zorunda kalırız. Latismus dorsi denilen kanat kaslarını kuvvetlendirmek ve hacim kazandırmak icin cok etkili bir hareket olan barfiks, ellerin acıklığı kavrama şekli gibi bircok varyasyona sahiptir. Halk arasında ”bel vurma” bahsedildiğini duymuşsunuzdur. Bu aslında hareketi kolaylaştırıyor gibi gorunse de hareketin etkisini ve hareketten alınan verimin azalttığı icin yapılmaması gerekir. Onemli olan nicelik değil, niteliktir, cok cekilen hileli barfiks yerine az cekilen doğru barfiks cok daha yararlı olacaktır. ”Bu hareketi yapamıyorum.” diyorsanız onceleri sadece ellerinizden asılı kalın, başaramasanızda kendinizi yukarıya cekmeye calışın, cekemesenizde cubuğu bırakmayın. Yavaş yavaş kanat kaslarınız kuvvetlendikce adet sayısını arttırabileceğinize inanın. Ellerinizin barfiks demiri uzerindeki aralığı dar olursa kanat kaslarınızın alt kısımları calışacaktır, aralık acıldıkca kanatlar uzerindeki yuk yukarı doğru cıkacak, kanat kaslarınızın ustude gelişecektir. Nadir olmakla birlikte dikkatsiz ve duzensiz yapılması bel acılmasına neden olabilmektedir. İleri seviye sporcular ve vucut ağırlığıyla belli bir tekrar yapabilme seviyesine gelenler; bellerine ağırlık bağlayarak yapabilirler. Hareketin yapım esnasında acele edilmemeli, yavaş yavaş ve duzenli cekilmelidir. Cekmeden once tum kaslarınızı karın ve kalca kasları dahil sıkın ve tum gucunuzle kendinizi yukarı cekin. Bunun amacı; kasların uzerinde en yuksek gerilimi elde etmektir. __________________