Atletik Performans Artışı İster profesyonel bir sporcu olun, ister yalnızca hobi olarak spor yapıyor olun performansınızı ust seviyelere cıkarmak işinizi hem spor salonunda hem de gunluk hayatınızda kolaylaştırır. Spora ne kadar zaman ayırdığınız farketmez, yine de spor yapıyorsanız performans artışı nı mutlaka hedefleriniz arasına eklemelisiniz. Antrenmanlarınız sadece kilo vermeniz veya kas kazanmanızı sağlamamalıdır, aynı zamanda guc artışı, denge ve fonksiyonel hareket kapasitenizi geliştirmelidir yani sizi daha atletik yapılı bir insan haline getirmelidir. Atletik bir yapıya sahip olmak gunluk yaşamınızı da buyuk olcude kolaylaştıracaktır. Pek cok insanın yaptığı hata limitlerini yeterince zorlamamasıdır. Ortalama bir performansa razı olarak cok daha iyisini yapabilmekten vazgecerler. Sonuc olarak ortalama bir antrenmanın en fazla ortalama sonuclar sağlayabileceğini unutmayın. Eğer fit ve sağlıklı olmak sizin icin onemliyse ve yalnızca bir show icin hazırlık yapmıyorsanız aşağıdaki onerileri dikkate alarak atletik performansınızı arttırabilirsiniz. Stratejinizi değiştirin. Eğer vucut geliştirme yarışmacısı veya fitness model değilseniz, sadece gorunuşunuz icin spor yapmıyorsanız bicepslerinizin buyukluğunu cokta fazla kafaya takmanıza gerek yoktur. Eğer siz de atletik performansınızı geliştirmek icin antrenman yapıyorsanız hipertrofiyi geride bırakarak guc ve patlayıcı kuvvet antrenmanlarına odaklanabilirsiniz. Bir atlet olarak hedefiniz gucunuzu ve hızınızı arttırabilmek olmalıdır. Squat gibi Compound (bileşik) egzersizler hız ve guc artışı icin son derece yararlıdır. Ayrıca buyuk ağırlıklarla da calışma yapmanız gerekir. En iyi sonucları almak icin ağırlıklı olarak hafif ve cok tekrarlı calışmalı, birkac az tekrarlı ağır egzersiz ile kombine etmelisiniz. Patlayışlara Odaklanmak Performans artışı icin yavaş yapılan ağırlık calışmaları ve beklemeleri unutun, mumkun olduğunca patlayıcı tekrarlar yapın. Patlayıcı kuvvet calışmaları yerine yavaş tekrarlar ve ağırlık ile yapılan beklemeler istenmeyen kas ağrılarına sebep olur, bu durum performans sporcuları icin istenmeyen bir durumdur. Kardiyo Calışmalarını Acık Havada Yapın Eğimli koşular, dağ bisikleti, paten gibi acık havada yapılan sporlar hem cok daha zevklidir, hem de dengenizi, kontolunuzu, kardiyovaskuler performansınızı, dayanıklılık ve surekliliğinizi geliştirmenizi sağlar. Uykunun Tadına Varın Yenilenme (recovery) icin en iyi ilac uykudur. Kasların onarımı ve vucudunuzun yeni kas inşa etmesi icin hicbir şey sekiz saatlik aralıksız bir uykuya bedel değildir. Eğer uykunuzu tam olarak alamıyorsanız, gun icerisinde ve ozellikle antrenman sonrasında 20-30 dk uyuyarak yenilenme surecinizi hızlandırabilirsiniz. Glutamine Alın Glutamine ozellikle sık ve yoğun antrenman yapan sporcular icin yenilenme surecinde son derece etkili bir supplementtir. Glutamine’i antrenman sonrasında vucudunuzun glutamine ihtiyacını karşılamak ve bağışıklık sisteminizi guclendirmek icin kullanabilirsiniz. Bolca Kalsiyum Tuketin Coğu insan kalsiyumu kemik sağlığı ve gelişimi ile ilgili olarak duşunur. Ancak kalsiyum aynı zamanda kasların uygun şekilde kasılmalarını sağlamak uzerinde de etkilidir. Sonuc olarak yeterince kalsiyum almıyorsanız atletik performansınız olumsuz etkilenebilir. Kalsiyum iceren gıdaları duzenli olarak tuketmeyi ihmal etmeyin veya kalsiyum iceren supplementler alın. Antrenmanlarınız İcin Doğru Beslenin En ust seviyede performans ortaya koymak istiyorsanız bunun icin sadece spor salonunda değil mutfakta da calışmalısınız. Ornek olarak performans artışı icin antrenman yapıyorsanız duşuk-karbonhidrat iceren diyetler size uygun olmayacaktır. Bu yuksek miktarda karbonhidrat tuketmek anlamına gelmemektedir, ancak yoğun bir antrenman oncesinde 40 gram kaliteli karbonhidrat tuketmek yararlı olacaktır. Boylece enerji seviyenizi koruyabilir, yorgunluğu azaltabilirsiniz. Yenilenme surecinizi desteklemek icin ayrıca antrenman sonrasında da karbonhidrat tuketmelisiniz. Sıvı Tuketimini Onemseyin! Yalnızca dehidrasyon bile performansınızı gozle gorulur bir şekilde duşurebilir. Antrenman oncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı alımına dikkat etmelisiniz. Dinlenme Gunleriniz Olsun Dinlenme gunlerinizi dinlenerek gecirin. Normalde salonda ağırlık antrenmanı yapıyorsanız Off-gununuzde zevkine bile olsa yaptığınız bir halı saha macı veya acık havada koşu dinlenme gununuzu dinlenme gunu olmaktan cıkarır! Unutmayın, dinlenme gununuzun sonrasında yaptığınız antrenmanların cok daha verimli gectiğini kendiniz de hissedeceksiniz. Planlı Antrenman Yapın Farklı bir branş veya performans artışı gibi ozel bir hedef ozel bir antrenman planı gerektirir. Bu sebeple uzun vadeli planlarınız icin profesyonel bir antrenor ile calışmak hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Atletik Performans Artışı İster profesyonel bir sporcu olun, ister yalnızca hobi olarak spor yapıyor olun performansınızı ust seviyelere cıkarmak işinizi hem spor salonunda __________________