Hedefinizi Belirlemeden İstediğiniz Yere Varamazsınız! Spora başlayan herkesin bir hedefi vardır. Bu daha sağlıklı olmak, kilo vermek, kaslanmak, sporda profesyonel başarı elde etmek gibi kişiden kişiye ve ihtiyaclara gore değişir. Ancak spora başlayanların coğu bu hedeflerine ulaşmadan yarı yolda pes eder. Siz amacınıza ulaşmakta kararlı mısınız? Dikkatli olun cunku kararlı olmak bazen yetmiyor. İşte uzun sureli ve duzenli bir spor hayatına sahip olmanın anahtarı: Hedefinizi doğru belirlemek ve planlı olmak. Peki amacımıza ulaşmak icin hedeflerimizi nasıl koymalıyız? Net olun! Oncelikle hedefinizi fazlasıyla genel ve yuzeysel belirlemek yeterli değildir. Yani yapabileceğimin en iyisini yapacağım, şampiyon olacağım, zayıflayacağım şeklinde belirlenen hedefler sizi amacınıza ulaştırmaz. Hedefinizi doğru bir şekilde tanımlamalısınız ve hedefinize ulaşmak icin kendinize bir sure vermelisiniz. 10 kilo vereceğim derseniz bunu onunuzdeki bir sene icerisinde mi yoksa 20 sene icerisinde mi yapacağınızı tanımlamaz. Hedefinizin olculebilir ve sonrasında değerlendirilebilir olması gercekciliğini arttırır. Orneğin “3 ayın sonunda 5 kilo vermiş olacağım” şeklinde net bir ifade kullanabilirsiniz. Boylece uc ayın sonunda hedefinize ne kadar yaklaştığınızı veya ne kadar gectiğinizi gorebilir, daha sonraki zamanlarda antrenmanlarınızı beslenmenizi ve kullandığınız supplementleri buna gore tekrar gozden gecirebilirsiniz. Hedefinizi cok kolay veya cok zor koymamalısınız. Uc ay sonunda biceps olcum 10 cm artacak demek veya bu yılın sonunda Phil Heath gibi olacağım demek sizi anlık olarak motive edebilir ancak sureniz azaldığında belirlediğiniz bu hedefler sizde yalnızca strese sebep olacak ve sureniz dolduğunda planladığınızdan ne kadar uzak olduğunuzu gormek spordan soğumanıza yol acacaktır. Aman hedefimi tutturayım diye de cıtayı cok duşuk tutarsanız hedefinize doğru yol alırsınız ancak boşu boşuna kaplumbağa hızıyla ilerlemiş olursunuz. Kısaca belirlediğiniz hedefler sizi zorlayıcı olmalıdır ancak gercek dışı olmamalıdır. Orneğin “bir ay boyunca hastalık ve cok ciddi durumlar haricinde kesinlikle haftada uc antrenmanın altına duşmeyeceğim” veya “haftada en fazla bir kez tatlı tuketeceğim” yeni başlayan bir sporcu icin uygun bir amac olabilir. Hep geleceğe donuk duşunmeyin! Hep yarın icin planlar yaparız ancak aslında değiştirebileceğimiz tek şey bugundur. Hedeflerinizi koyarken de en onemli şey budur! Altı ay sonra, bir yıl sonra demek yerine ek olarak bugunku antenmanınız icin hedef koyun. Bugun antrenmanda hareketlerde ağırlıklılarımı x kadar arttıracağım veya koşu bandındaki 30 dk’lık koşunun son 5 dakikasında tempomu hızlandıracağım şeklinde belirleyebilirsiniz. Bu tur hedefler birbirini tekrarlayan ve sıkıcı olmaya başlayan antrenmanlarda sizi motive edecek ve daha verimli antrenman yapmanızı sağlayacaktır. Konuşmayın, Yazın! Soz ucar, yazı kalır. Hem uzun vadeli hem de kısa vadeli antrenmanlarınızı bir yere not edin, boylece daha sonrasında takibini yapabilirsiniz. Hedeflerinizi yazmak icin kompleks tablolar oluşturmanıza, cizelgeler hazırlamanıza gerek yoktur. Orneğin alışveriş listesinizi hazırlamak icin karmaşık telefon uygulamalarından da yararlanabilirsiniz veya sadece elinize bir kağıt kalem alıp ihtiyaclarınızı not edebilirsiniz. Onemli olan markete gittiğinizde ihtiyacınız olan şeyleri almış olmanızdır. Aynı şekilde spor icin koyduğunuz hedeflerinizi de kendinize nasıl kolay geliyorsa o şekilde yazılı olarak takip edin. __________________