Yarışma Hazırlığı Branşınız ne olursa olsun ilk kez bir yarışmaya, musabakaya veya maca katılmak her zaman oldukca zor ve heyecan vericidir. Dışarıdan bakıldığında yarışan sporcuların işi son derece kolay gozukse de, genellikle branşla ilgisi olmayan izleyiciler bile dışarıdan baktığında yapılan hataları kolayca yorumlayabilse de musabaka anında sporcu icin işler gorunduğu kadar kolay değildir. Sonucu buyuk olcude etkileyen ve mahalle macından olimpiyatlarda yarışan sporculara kadar hic bir zaman sporcuların peşini bırakmayan heyecan faktorunu unutmamak gerekir. Bu yazımızda branşı ne olursa olsun aktif olarak yarışmalara katılan veya yarışmalara katılmayı hedefleyen sporculara onerilerimizi paylaşacağız. Yarışma yaklaştıkca genellikle antrenmanlar ağırlaşır, ozellikle siklet ve kilo sınırlaması olan yarışmalarda beslenme kısılır. Bu durum hastalanma riskini arttırır. Eğer aylarca yaptığınız hazırlığın ardından mac gununu hastanede gecirmek istemiyorsanız diyetinizi planlı bir şekilde yapın, siklet duşmeniz gerekiyorsa bunu performans sporlarında son gunlere bırakmayın. Aynı şekilde yarışmaya gunler kala antrenman eksiklerinizi gidermeye kalkarsanız bu durumda sadece olumsuz sonuclar alırsınız. Branşlara gore farklılık gostermekle birlikte ozellikle performans sporlarında yarışma oncesi son bir hafta antrenmanları hafifletmeli, gerekirse hic antrenman yapmayarak yarışma gunu maksimum performansa cıkabilmelisiniz. Kısaca bir senede yakalayamadığınız gelişmenin mucizevi bir şekilde son bir hafta icerisinde olmasını beklemek yerine olumlu yonlerinize odaklanarak ve kendinize guvenerek yarışmaya girmeyi denemelisiniz. Yarışmalar icin diğer bir onemli nokta hazırlıktır. Hazırlık derken yıllık antrenman hazırlığı değil sadece o gunku hazırlığınız da belki bir yıllık emeğiniz kadar onemlidir. Yarışma sırasında giyeceğiniz kıyafet ve malzemeyi onceden planlamak ve en az bir gun oncesinde hazırlamak işinizi kolaylaştıracaktır, yarışma gunu yukselecek olan strese son anda ortaya cıkacak eksik veya unutulmuş bir malzemenin stresini de eklemeyin. Yarışma anında heyecan duygusu aclık ve susuzluk hissini bile bastırabilir. Ancak siz o anda yemek veya birşeyler icmek ihtiyacı hissetmeseniz bile vucudunuzun istenilen performansı sergilemesi icin mutlaka beslenmeye ve sıvı almaya ihtiyacı olduğunu unutmayın. Eğer beslenmeniz planlı değilse mac gunu spor salonu kantininden alınan bir tost veya kek ile yetinmek zorunda kalabilirsiniz ki bu da yaptığınız onca hazırlığı hice saymak olur. Ayrıca branşınıza gore yarışma gunu kullanılabilecek bircok supplement seceneği olduğunu ve bu urunlerden de fazlasıyla yararlanabileceğinizi aklınızda bulundurun. Yarışma oncesi uykunun ne kadar onemli olduğunu hatırlatmaya gerek bile yoktur. Eğer branşınız performansınızı tek başınıza sergilemenizi gerektiriyorsa veya yarışma sırasında sergilemeniz gereken bir koreografiniz varsa ve performansınızı onceden test edebilme şansınız varsa en doğrusu yarışmadan gunler once yarışmada giyeceğiniz kıyafetten kullanacağınız muziğe kadar tum hazırlıklarınız tam olacak şekilde performansınızı eksiksiz olarak baştan sona uygulamış olmaktır. Asla ben nasıl olsa yaparım diyerek denemeyi yarışma gunune bırakmayın yoksa beklemediğiniz surprizlerle karşılaşabilirsiniz. Sporu yarışma boyutuna getirdiğinizde artık siz de rakipleriniz gibi profesyonel olmuşsunuz demektir ve artık bu seviyedeki sporcuların hepsi belli bir yeteneğe ve başarıya sahiptir . Bu sebeple bu sporcular arasındaki mucadele fiziksel olduğu kadar mentaldir. Bu yuzden oz guveninizi, motivasyonunuzu yuksek tutmak icinde elinizden geleni yapmalısınız. Yarışma oncesi mental antrenman da yapmalı, sizi yarışmaya hazırlayacak ve yarışma sırasında size destek olacak antrenor ve diğer kişileri size olumlu destek sağlayacak kişilerden secmelisiniz. Son olarak bir kac kısa hatırlatma; eğer branşınızda sıkı doping kontrolleri yapılıyorsa kullandığınız basit bir ağrı kesiciden kreme kadar her ilacın iceriğini kontrol etmelisiniz. WADA Guncel (2012) yasaklı ilaclar listesinden kullandığınız ilacların etken maddelerini kontrol edebilirsiniz. Eğer yurtdışı bir musabakaya gidecekseniz gerekli evrak ve pasaportunuzu onceden hazır bulundurmanızda yarar var, cunku ne yazıkki milli takım sporcusu bile olsanız kimse size ayrıcalık uygulamayacaktır. Ayrıca başka bir şehir veya başka bir ulkede yarışacaksanız gideceğiniz yerde tuketebileceğiniz yemeklere dikkat etmeli, alışkın olmadığınız yeni tatları denemeyi başka bir seyahate bırakmalısınız. Bu ufak hatırlatmalar Dunya Şampiyonası ve bugune kadar katıldığım diğer musabakaların hazırlığı esnasında karşılaştığım tecrubelerdir. Konu cok geniş olduğu icin sadece onemli noktaları paylaşabildiğimizi ve ne yazık ki branşlar arasında olabilecek farklılıkları goz onunde bulunduramadığımızı hatırlatmak zorundayım. __________________