SPORDA PLANLAMANIN ONEMİ Branşınız ne olursa olsun sporda plan yapmak son derece onemlidir ve plansız yapılan antrenman, beslenme ve sporun tek faydası hic spor yapmamaktan iyi olmasıdır. En kotusu spor salonuna geldiğinde ne yapacağını bilmemektir. Spor salonuna girdiğinde rastgele boş gorduğu aletlerde calışan, veya kendinden daha ileri seviye gorduğu bir sporcunun yaptığı hareketleri veya programı tekrarlayan birisiyseniz hemen herşeyi tekrar gozden gecirmenizde yarar var demektir. Cunku ornek aldığınız kişi o vucudu sadece o gunku antrenman ile yapmamıştır. O anda onu cok iyi calıştırsa bile o programa gelene kadar belki 100 tane farklı program uyguladığını bir başkasının hedeflerinin ve fiziksel durumunun asla sizinkiyle birebir ortuşmeyeceğini unutmamak gerekir. Bu yuzden kucukten buyuğe doğru gideceksek herşeyden once spor salonuna gitmeden once mutlaka antrenman programınız hazır olmalıdır. Antrenman programınızı kendiniz hazırlayamıyorsanız mutlaka yardım almalısınız. Sadece gunluk olarak yaptığınız antrenmanı belirlemek elbette yeterli değildir, haftalık, aylık hatta yıllık antrenman programınızı bile onceden belirlemek gereklidir. Ozellikle kişi herhangi bir branşta yarışmacı ise antrenman planı asla gunluk, haftalık veya aylık olmamalıdır. Mutlaka kişinin onundeki bir yılın planı belli olmalıdır. Gosterilen gelişimin beklenenden hızlı veya yavaş olmasına, sakatlıklara veya başka sebeplere gore yıllık plan uzerinde belli aralıklarla değişiklikler yapılabilir, ancak ana hatlar sabit kalmalıdır. Musabık sporcular icin genel hatlarıyla yıllık antrenman planı yıl icerisindeki en onemli yarışma/yarışmalar dikkate alınarak uc ana doneme ayrılabilir. Bu uc donem genellikle hazırlık donemi, musabaka donemi ve dinlenme olarak isimlendirilebilir. Hazırlık sporcunun genel olarak eksiklerini giderdiği, musabaka donemi sporcunun eksiklerini buyuk olcude gidererek tamamen yarışmaya yonelik son hazırlıklarını yaptığı zaman dilimidir. Bu donemde performans maksimum seviyeye cıkarılmalıdır. Dinlenme de vucudun en buyuk ihtiyacıdır ve vucuda dinlenmesi icin yeterli zaman tanınmaması durumunda geri donuşu olmayan kotu sonuclar ortaya cıkabilir. Herşeyden once insan vucudu ve zihni surekli bir stres altında kaldığında hem vucut hem de zihin olarak surantrene olabilirsiniz. Ancak dinlenme donemi ile kastedilen spordan tamamen kopmak ve antrenman yapmamak değil, elde edilen formun korunduğu, antrenmanların ve yarışma stresinin azaltıldığı donemdir. Genellikle yarışma bitiminden sonra uygulanır. Yılda birden fazla onemli yarışma var ise ya planlama en onemli yarışmaya gore yapılır ya da bu bolumleme her yarışma icin uygulanabilir, yani her donem yılda birden fazla kez tekrarlanabilir. Hedefiniz yarışma olmasa bile bir yarışmacı zihniyetiyle yaklaşmak ve planlı olmak sizi cok daha cabuk hedeflerinize ulaştıracaktır. Oncelikle yarışmacılar icin musabaka gibi net bir tarihe sahip olmasanız bile hedeflediğiniz fiziğe ulaşmak icin gercekci ve manktıklı bir tarih belirlemekte yarar var. Orneğin yazın gideceğiniz tatilde mumkun olduğunca fit olmak isteyebilirsiniz. Onceden planlı olmak beslenme acısından da onemlidir. İnsan acıktığında yani kan şekeri seviyesi duştuğunde genellikle bunu hızlı bir şekilde dengeleyecek basit karbonhidratlar ve fast food’a yonelir. Bu yuzden gun icerisinde ne yiyeceğinizi acıktığınızda değil onceden planlarsanız aclığınıza yenik duşmezsiniz. Bu durumun en guzel orneği aynı şekilde ac karnına yaptığınız market alışverişlerinde normalinden cok daha fazla gereksiz besinlere yonelmektir. Eğer calışıyorsanız ve gun icerisinde duzensiz besleniyorsanız haftasonundan tum haftanın beslenme planını ve gerekirse alışverişini de yapmakta yarar var. Bu durum supplementler icin de gecerlidir. Belli donemlerde “gaza gelerek” cok yuklu miktarda supplement kullanarak butcenizi aşırı zorlamak yerine duzenli olarak her ay ihtiyacınız olan supplementleri kullanmak daha yararlı olacaktır. Bu planı tek başına yapmak hem zordur, hem de yapılan planın bir başkası tarafından takip edilmesi uygulama surecine bağlı kalmanızı kolaylaştırır. Bu yuzden profesyonel yardım almak ve iyi bir antrenor ile calışmak onemlidir. Unutmayın, planlı yapılan calışmanın sonucunda hem motivasyonunuz cok daha yuksek olur hem de hedeflerinize ulaşmanız daha kolay olur.Mİ __________________