Sporcularda Enerji Gereksinimi Spor yapan bireylerde enerji gereksinmesi sporcunun yaşına, boyuna, kilosuna, yaptığı sporun yoğunluğu suresi ve sıklığına bağlı olarak değişmektedir. Bazal metabolizma hızı kişinin bir gun icerisinde vucudunun dinlenme halindeyken harcadığı enerjidir. 50 – 60 kg olan bir kadın sporcunun bazal metabolizma hızı yaklaşık olarak 1200 kcall ile 1400 kcall arasında değişirken 70-90 kg olan erkek sporcuların metabolizma hızı 1700kcall ile 2200kcall arasındadır. Antrenmanın yoğunluğu goz onune alındığında sporcuların spor icin gunluk harcadığı enerji 700 ile 2000 kcall arasında olabilir. Kişinin bazal metabolizmasının harcadığı enerjiye ek olarak antrenman esnasında kaybedilen bu enerjinin de dengeli bir şekilde vucuda geri kazandırılması gerekmektedir. Sporcuların alması gereken enerjinin daha altında beslenmesi performansını etkileyerek musabakayı kaybetmeye veya antrenman suresini tamamlayamamaya sebep olabileceği gibi kas kayıplarına da yol acacaktır. Cok yoğun enerjili beslenmek ise yağlanmaya sebep olarak vucut kompozisyonunu bozar ve posdur gorunuşunu bozar. Ayrıca fazla yağlanma kasların duzgun kullanılamamasına da yol acabilir. Gunluk alınan enerji > Gunluk harcanan enerji → VUCUT AĞIRLIĞINDA ARTMA Gunluk alınan enerji < Gunluk harcanan enerji → VUCUT AĞIRLIĞINDA AZALMA Gunluk alınan enerji = Gunluk harcanan enerji → STABİL VUCUT AĞIRLIĞI GUNLUK ALINMASI GEREKEN ENERJİNİN HESAPLANMASI ENERJİ GEREKSİNMESİ = BMH + FA + SDA Bazal Metabolizma Hızı (BMH): Bu yol ile enerji harcamasının hesaplanmasında genellikle Harris-Benedict formulu kullanılır; BMH (K icin) = 665 + (9.6 x Ağırlık-kg) + (1.8 x Boy-cm) – (4.7 x Yaş-yıl) BMH (E icin) = 66 + (13.7 x Ağırlık-kg) + (5 x Boy-cm) – (6.8 x Yaş-yıl) Yiyeceklerin Termik Etkisi (SDA) =Termogenez: Genellikle BMH’nın %10 olarak hesaplanmaktadır. Fiziksel Aktivite (FA): Gunluk yaşam tarzına ve calışma durumuna gore fiziksel aktivite belirlenir. SPOR CEŞİTLERİNE GORE ENERJİ HARCAMASI SPOR CEŞİDİ ENJ HARCAMASI (kcal/saat/kg) BASKETBOL 8.3 BOKS ANTREMAN 8.2 MAC 13.2 FUTBOL 7. 9 HENTBOL 8.3 KOŞU KROS 9.8 SPRİNT 36.0 VOLEYBOL 3.0 YURUYUŞ 4.8 YUZME SIRT USTU 10.1 KURBAĞLAMA 9.7 SERBEST 9.3 SPOR CEŞİDİ Enj Harcaması Ort Ağırlık Enj Gereksinmesi (kcal/kg) (kg) (kcal/gun) I. DAYANIKLILIK SPORLAR. ► ORTA MESAFE KOŞU 70 70 5400 ► MARATON 75 60 5000 ► YURUYUŞ (20-25 km) 80 70 6100 II.DAYANIKLILIK VE KUVVETE DEVAMLILIK GEREKTİREN SPORLAR ► KUREK (suratli) 75 80 6600 ► BİSİKLET 80 70 6200 ► YUZME (200-1500 m) 70 70 5400 III. MUCADELE SPORLARI ► BOKS/GUREŞ 70 75 5800 ► JUDO/KARATE vb 70 75 5800 IV.TAKIM (OYUN) SPORLARINDA ► FUTBOL 72 70 5500 ► HENTBOL 70 75 5800 ► BASKETBOL 68 75 5500 V. KUVVET SPORLARINDA ► HALTER 75 80 6600 VI. CABUK KUVVET SPORLARINDA ► KISA KOŞULAR (100-400m) 65 70 5000 ► BUZ PATENİ 70 70 5400 ► VOLEYBOL 65 70 5300 ► JİMNASTİK 63 60 4200 __________________