Koşu Bandında Kilo Ver Koşu bandında sabit hıza koşmaktan sıkıldıysanız, size dort farklı onerimiz var. Kilo vermek icin yapabileceğiniz en iyi şey koşu bandı uzerine cıkmaktır. Buna rağmen soyunma odasında en sık yaşana diyaloglardan biri şudur; “Koşu bandında o kadar koşuyorum, hala kilo veremedim!” Unutmayın ne kadar koştuğunuz değil nasıl koştuğunuz onemlidir. Yani nicelik değil nitelik. Biliyoruz hicbir şey acık havada koşunun yerini tutmaz. Ancak koşu bantlarının avantajı da yok değil. Tabii elinizde doğru bir antrenman programı varsa. Bujin MMA Athletich Development Club’ın Kurucusu Burak Uğur Sizin icin dort farklı koşu programı hazırladı. Sureleri 28 ila 48 dakika arasında değişen bu koşu antrenman programları ile kilo vermek cok kolay. Program 1 Hedef Yağ yakma Toplam sure: 28 dakika İlk 6 dakika: %6 eğimde, saatte 6 km hızda yuruyuş (buyuk adımlarla) Dakika 6-18: %0 eğimde, saatte 8 km hızda koşu Dakika 18-20: %6 eğimde, saatte 7 km tempoda koşu (kucuk adımlarla) Dakika 20-28: % 0 eğimde, saatte 8 km tempoda koşu Program 2 Hedef Dayanıklılık Toplam sure: 38 dakika İlk 18 dakika: %0 eğimde, saatte 8 km hızda koşu Dakika 18-20: %8 eğimde saatte 5 km hızda koşu Dakika 20-26 : %0 eğimde, saatte 10 km hızda koşu Dakika 26-28: %8 eğimde, saatte 6 km hızda yuruyuş Dakika 28-38: %3 eğimde, saatte 8 km hızda koşu Program 3 Hedef Kondisyon Toplam sure:30 dakika İlk 15 dakika: %0 eğimde, 2 dakika, saatte 12 km hızda koşun. Ardından 1 dakika da 8 km hızda koşun. Bunu beş kere yaparak 15 dakikayı tamamlayın. Dakika 15-30: %0 eğimde saatte 8 km hızda koşun. Program 4 Hedef Yağ yakma ve kondisyon (İleri seviye) Toplam sure: 48 dakika İlk 12 dakika: %0 eğimde, 2 dakika, saatte 12 km hızda koşun. Ardından 1 dakika da 8 km hızda koşun. Bunu dort kere yaparak 12 dakikayı tamamlayın. Dakika 12-24: %0 eğimde nabız seviyenize gore saatte 8-10 km hızda koşun. Dakika 24-36: %0 eğimde, 2 dakika, saatte 12 km hızda koşun. Ardından 1 dakika da 8 km hızda koşun. Bunu dort kere yaparak 12 dakikayı tamamlayın. Dakika 36-48: %0 __________________