Antrenman Muziği Secimi Antrenmanlarınızı Muzik İle Canlandırmak Dinlediğiniz muzik nerede ve ne zaman olursa olsun ruh halinizi buyuk olcude değiştirerek sizi bambaşka bir moda sokabilir. Antrenman yaparken muzik dinlemek sizi yine aynı şekilde etkiler, zor gecen bir kardiyo sırasında sizi hepten bunaltabildiği gibi kendinizi Rocky Balboa gibi de hissettirebilir. Bu yuzden ister parkta yuruyuş yapıyor olun, ister salonda ağırlıklarla boğuşuyor olun, ister bir maca veya yarışmaya başlamadan once kulaklıklarınızı takın ve doğru secilmiş muziğin sizi nasıl etkileyebileceğini gorun. Spor salonunda antrenman yapıyorsanız muziksiz kalmanız son derece kucuk bir ihtimaldir, ancak salonun muzik zevki ile sizin zevkinizin tutmayabileceğini, bu yuzden işinizi garantiye alarak yanınızda kulaklığınızı getirmeyi unutmayın. İşte muzik secerken dikkat edilmesi gereken bir kac oneri: Mutlaka neşeli, ritimli ve pozitif bir muzik ile kardiyo ve ağırlık calışmalarına girin. Genellikle yuksek yoğunluklu dayanıklılık ve guc gerektiren antrenmanlarda motivasyonunuzu en ust seviyede tutacak eğlenceli şarkılar secin. Araya asla en sevdiğiniz şarkı bile olsa yavaş veya bunalım şarkılar almayın. “Fitness” dergisinin 2010 yazı icin sectiklerinden “Taio Cruz – Break Your Heart” veya “Justin Timberlake – Carry Out” ağırlık ve kardiyo antrenmanlarınızda size eşlik edebilir. Eğer rock veya metal muzik ile aranız iyi ise bunlarda limitlerinizi zorladığınız ağırlık antrenmanlarında kullanılabilecek iyi alternatiflerdir. Ancak dikkat etmeniz gereken bir nokta daha var; egzersiz sırasında motive olayım derken kulaklarınıza zarar vermeyin, dinlediğiniz muziğin sesini olculu bir şekilde acın. Yoga, pilates, stretching gibi daha dinlendirici ve gevşemenize yardımcı calışmalar icin sizi rahatlatacak, yumuşak ve enstrumental parcaları veya klasik muziği de tercih edebilirsiniz. Hatta tam bir doğa sever iseniz, doğa sesleri eşliğinde antrenman yapmayı deneyebilirsiniz. Muzik bu tur sporlarda poz ve hareketler arası gecişi kolaylaştırır, nefes kontrolunu yapabilmenizi ve odaklanmanızı sağlar. Teknik Oneriler Eğer 30 dakikadan daha uzun bir antrenman yapacaksanız sectiğiniz şarkıların en az 5 dakika uzunluğunda olmasına dikkat edin. Bİr saatlik bir antrenman sırasında 5 dakikalık 12 şarkı dinlerken eğer 3 dakikalık şarkıları secerseniz bu 20 şarkı eder. Şarkıların sık ve surekli değişmesi yaptığınız antrenmanı cok daha uzunmuş gibi hissettirir. Antrenman muziği secimi Ayrıca sectiğiniz şarkıların ritmini antrenman temponuza gore ayarlayabilirsiniz. Isınma ve soğuma kısmına daha yavaş şarkılar eklerken, antrenmanınızın doruk noktalarına daha ritimli ve motive edici şarkılar serpiştirmelisiniz. Şarkıları yuklerken aralarında uzun boşluklar ve beklemeler olmamasına, bir şarkıdan diğerine gecişin size farkettirmeyecek şekilde olmasına dikkat edin. Boylece antrenman temponuzu bozmadan daha verimli bir şekilde devam edebilirsiniz. Şarkılarınızı evde organize edin, antrenmana başladığınızda veya bir şarkıdan diğerine gecişte dakikalarca aradığınızı bulmak icin uğraşmak zorunda kalmayın. Boylece set ve hareket aralarındaki dinlenme surelerini gecirmez veya muzikle meşgul olarak harcamazsınız. SPORSONIK facebook sayfamızdaki takipcilerimizden antrenman şarkıları icin bazı oneriler: Skrillex-Bargarang PSY – Gangnam Style Rocky Training Montage Manowar – Die For Metal LMFAO – Sexy And I Know It Feed me – Blood Red Dj Smash – Volna Katy Perry – Part Of Me Rammstein – Du Hast ACDC TNT Lp – Faint Disturbed – Voices Metallica – Sad But True Evanescence – Bring Me To Life Linkin Park Numb 2Pac – My Ambition Az a Ridah LMFAO- Party Rock __________________