Vucut Tipleri ve Supplement Vucut tiplerini duymuş olabilirsiniz. Peki vucut tipine gore secilecek supplement konusunda bilginiz var mı? Bu yazıda hem vucut tipleri’ne hem de vucut tipine gore supplement secimine değineceğiz. Endomorf Bir endomorfun en buyuk endişesi, yağ yakımı ve onu yağlanmaktan uzak tutacak bir yaşam tarzı edinmesidir. Yağ oranını arttırmadan kas kutlesi kazanmak icin guc antremanı yapmalıdır, bu sayede metabolizma hızlandırılabilir. Orta duzeyde ağırlıklar kullanarak hızlı antreman (setler ve hareketler arasında cok az dinlenerek) yapın. Kalori alımınızı azaltmalısınız, fakat kendinizi ac bırakmamalısınız. Sık sık ama kucuk oğunler halinde yemelisiniz. Şeker, tatlılar ve abur cubur diyetinizden mutlaka cıkmalıdır. Gunluk aktivitelerinize tempolu yuruyuş, bisiklet vb. ekleyin ve her hafta bu tarz aktivitelerde harcadığınız zamanı arttırmaya calışın. Ozellikleri Yumuşak bir vucut Az gelişmiş kaslar Yuvarlak hatlar Fazla gelişmiş sindirim sistemi Kilo vermede zorluk Genellikle kolay kas kazanımı Supplement Secimi Yağ yakıcılar (Karnitin, CLA ve Termojenikler): Yağ yakıcılar sayesinde yağ yakımı veyağlanmayı onleme konusunda başarı sağlayabilirsiniz. Ayrıca yapacağınız hızlı antremanlarda size enerji de sağlayacaklardır. Tribulus: Tribulus Terrestris bitkisinden elde edilen bu urun doğal testosteron uretimini arttırarak size hem yağ yakımı hem de kas kutlesi kazanımı konusunda yardımcı olacaktır. İzole Whey Proteini: 0 yağ – 0 şeker – 0 karbonhidrat iceren bu tur protein urunleri, kilo kontrolu sağlamanızda ve kas kutlesi kazanımında etkilidir. NOX: Kolay yağlanabilen bir yapınız olduğu icin kalori alımını duşurmeniz sonucu yaşayacağınız yorgunluk ve isteksizliği ortadan kaldırarak sizi antremanlarınızda konsantre ve motive edecektir. BCAA: Hem yağsız kas kutlesi kazanmanıza yardımcı olur hem de duşuk kalori diyetinizde kas kaybı yaşamanızı engeller. Ektomorf Ektomorflar, yağsız kas kutlesi kazanımı icin kilo almaya odaklanmalıdır. (Cok zayıf olan bazı kadınlar, daha feminen gozukmek icin az da olsa yağlanmak isteyebilirler.) Ağırlık antremanı yapılmalıdır ama bu cok sık olmamalı ve antreman suresi kısa tutulmalıdır. Ağırlıklar oldukca ağır ve calışma hızı endomorflara gore daha yavaş (set aralarında daha uzun dinlenme) olmalıdır.Beslenme programının yuksek kalori icermesi (kaliteli besinler, abur cubur değil) gerekir. Yeme sıklığınız ve yediğiniz miktar eskiye gore daha sık olmalıdır. Ağırlık antremanı dışındaki aktiviteler minimumda tutulmalıdır, taki goruntunuzden ve ağırlığınızdan memnun olana kadar. Ozellikleri: Kırılgan Zayıf Duz bir goğus Narin bir yapı Genc bir gorunuş Uzun boy Duşuk kas yapısı Kambur duruş Buyuk bir beyin Kilo almakta zorluk Daha uzun surecek kas gelişimi Supplement Secimi Gainer: Kilo almakta zorlananlar icin alması gereken ilk besin takviyesidir. Yuksek kalori diyetinizde aldığınız kaloriyi arttırmakta yardımcı olur. İcerdiği protein ve karbonhidratlar, kas kutlesi kazanmanızı sağlar. Kreatin: Kırmızı ette de bulunan bu supplement, ağır kilolar kullanmanızda ve ağırlık arttırmada baş yardımcınızdır. Aminoasit: Oğun aralarında yada antreman oncesi-sonrası kullanarak hem vucudunuza esansiyel amino asit alımı yapabilir hem de vucudunuzun yenilenmesini ve kas kazanımını arttırabilirsiniz. Glutamin: Kas kaybı yaşamanızı engeller ve vucudunuz antreman sonrası yenilenmesini hızlandırır. AOL: Adını Arjinin – Ornitin – Lisin aminoasitlerinin baş harflerinden alan bu besin takviyesi ise antreman oncesi aldığınızda kaslarınıza daha cok kan pompalanmasını, gece yatarken aldığınızda ise vucudunuzun buyume hormonu uretimini arttırarak yağsız kas kazanımını arttırmanızı sağlar. Mezomorf Bir mezomorf, doğuştan fit bir vucuda sahiptir fakat bunu surdurmek yada geliştirmek icin antreman yapmaları ve vucut tiplerine gore doğru beslenmeleri gerekir. Gucantremanlarının, bir ektomorfa gore daha sık yapılması gerekir ama aşırı calışmamaya ozen gostermelisiniz. Set aralarında cok uzun sure dinlenmeden orta duzeyden yuksek duzeye ağırlıklar kullanarak orta şiddette antreman yapmanız gerekir. Bunun sonucunda kolayca kas kutlesi kazandığınızı goreceksiniz (bazı kadınlar hatta erkekler iri olmak istemeyebilir fakat bu aniden olan bir şey değildir. Eğer kas kutlenizden memnunsanız, formunuzu korumak amaclı da calışabilirsiniz). Sağlıklı iyi bir beslenme programına bağlı kalmak sizi formda (yağ oranı duşuk – kaslı bir vucut) tutacaktır. Aerobik aktviteler yada sporlar da yapabilirsiniz fakat fazla yapmaktan kacının. Ozellikleri Atletik Sert ve kaslı bir vucut Yaşından buyuk gostermek Dikdortgen şeklinde vucut (bayanlarda kum saati gorunumu) Kalın deri Dik duruş Kolayca kilo almak ve vermek Hızlı kas kutlesi kazanımı Supplement Secimi Konsantre yada Blend (Karışık) Protein: Bu tarz proteinlerin icinde bulunan birkac gr yağ-şeker-karbonhidrat formunuzu etkilemeyecektir. Ve hem gunluk protein alımınızı sağlayabilir hem de kas kutlesi kazanabilirsiniz. BCAA: Hem yağsız kas kutlesi kazanmanıza yardımcı olur hem de ağır antreman donemlerinde kas kaybı yaşamanızı engeller. Glutamin: Kas kaybı yaşamanızı engeller ve vucudunuz antreman sonrası yenilenmesini hızlandırır. Kreatin: Kırmızı ette de bulunan bu supplement, ağır kilolar kullanmanızda ve ağırlık arttırmada baş yardımcınızdır. __________________