Amaca gore Supplement secimi
Amac: Yağ Yakımı ve Kas Kaybetmemek Kişinin amacı yağ yakımı ise farkında olmasa bile diğer bir amacı kas kaybetmemektir. (en azından mutlaka olmalıdır.) Cunku yağ yakımı ile beraber kas da kaybedersek hem metabolizmamız yavaşlayacak hem de yağ yakımımız azalacaktır.Ve metabolizmamız yavaşlayacağından ileriki zamanlarda kilo almamız daha da kolaylaşacaktır. Buna gore secilecek supplementlar; L-Carnitine: Antremandan 30 dk once, antreman olmayan gunler kahvaltıdan hemen sonra Termojenik yağ yakıcı: Antreman gunleri kalkar kalkmaz ve antremandan 30 dk once, antreman olmayan gunler kahvaltıdan sonra ve 6 saat sonra yine başka bir oğun sonrası CLA: Her gun oğunlerden 30 dk once yada oğunlerle beraber İzole yada CFM Protein tozu: Antreman gunleri kalkar kalkmaz, antremandan hemen sonra, antreman olmayan gunler sadece kalkar kalkmaz. BCAA: Antreman oncesi ve sonrası, antreman olmayan gunler kalkar kalkmaz ve yatarken. Amac: Kilo Almak Amac kilo almaksa supplementlara ne gerek var, yağlı şekerli ne varsa yer ve icer kilo alırım diyebilirsiniz ama bizim amacladığımız tabi kas kutlesi olarak kilo almak.Vucut ağırlığınıza kas kutlesi ekledikce bağışıklık sisteminiz guclenir ve giydikleriniz daha cok yakışır. Buna gore secilecek supplementlar; Gainer(Kilo almakta zorlanan metabolizması hızlı kişiler icin):Antreman gunleri kalkar kalkmaz, antreman sonrası ve gece yatarken, antreman olmayan gunler kalkar kalkmaz ve gece yatarken. Konsantre yada Karışık (Blend) bir protein tozu:Antreman gunleri kalkar kalkmaz antremandan 1 saat once ve antremandan hemen sonra. Antreman olmayan gunler sadece kalkar kalkmaz. Creatin: Antreman gunleri antreman oncesi ve sonrası, antreman olmayan gunler sadece kahvaltı sonrası. Aminoasit: Antreman gunleri antremandan 30 dk once ve antremandan hemen sonra, antreman olmayan gunler oğun aralarında. Amac: Performans Artışı Bu amacı aerobik ve anaerobik olarak ikiye ayırabiliriz. Aerobik performans artışı futbol, karate, basketbol ve bisiklet vb gibisporlar icin gerekli olup, anaerobik performans artışı ise halter, vucut geliştirme, kısa mesafe koşu ve kısa mesafe yuzme vb gibisporlar icin gereklidir. Buna gore secilecek supplementlar; Aerobik performans artışı icin: Inosine:Her gun gunde 2 kere ac karna. Creatin:Antreman gunleri antreman oncesi ve sonrası, antreman olmayan gunler sadece kahvaltı sonrası. Beta Alanine:Sadece antreman gunleri antreman oncesi Glutamine:Antreman gunleri kalkar kalkmaz, antreman sonrası ve yatarken. Antreman olmayan gunler kalkar kalkmaz ve yatarken. İzole yada konsantre protein tozu: Antreman gunleri kalkar kalkmaz, antremandan 1 saat once, antreman sonrası. Antreman olmayan gunler kalkar kalkmaz. Gainer (Eğer kişi uzun mesafe koşu, bisiklet yada yuzme ile ilgileniyorsa): Antreman gunleri kalkar kalkmaz ve antremandan hemen sonra. Vitargo: 11 dk gibi kısa bir surede metabolize olarak sporcunun antrenmanda tukettiği ya da tuketeceği glikojen depolarını doldurmaya, uzun ve zorlu antrenmanlar boyunca ihtiyac duyduğu enerjiyi karşılamaya yardımcı olur. Anaerobik performans artışı icin: NOX: Antreman gunleri antremandan 30 dk once. Creatin: Antreman oncesi ve antreman sonrası. Antreman olmayan gunler kahvaltıdan hemen sonra. Glutamine: Antreman gunleri kalkar kalkmaz, antreman sonrası ve yatarken. Antreman olmayan gunler kalkar kalkmaz ve yatarken. BCAA: Antreman oncesi ve sonrası, antreman olmayan gunler kalkar kalkmaz ve yatarken. İzole yada konsantre protein tozu: Antreman gunleri kalkar kalkmaz, antremandan 1 saat once, antreman sonrası. Antreman olmayan gunler kalkar kalkmaz. Vitargo: 11 dk gibi kısa bir surede metabolize olarak sporcunun antrenmanda tukettiği ya da tuketeceği glikojen depolarını doldurmaya, uzun ve zorlu antrenmanlar boyunca ihtiyac duyduğu enerjiyi karşılamaya yardımcı olur. __________________