Ne yerseniz yiyin, cok fazla yerseniz yağlanırsınız. Kas buyumesi baskının (antrenman) ve rejenerasyonun (yemek ve dinlenme) bir sonucudur. Eğer yeteri kadar baskı yoksa kaslarınız buyumez. Beslenme duzeninizde daha fazla proteine yer vermek otomatikman kaslarınızın daha fazla buyumesini sağlamaz. Protein takviyeleri antrenmanlarınızdan daha iyi sonuclar almanızı sağlar. Eğer yeteri kadar calışmıyorsanız, bir işe yaramazlar. Ağırlık antrenmanlarına yeni başlayan biri her turlu ağırlık antrenmanıyla kaslarını geliştirebilir. Ancak vucudunuz daha iyi duruma geldikce kaslarınızın gelişmesi icin daha yuksek ağırlıklara ihtiyacınız vardır. Ağırlık antrenmanı yaptıkca gucunuz artar ve daha guclu olmanız demek daha yuksek ağırlıklarla calışabilmeniz anlamına gelir. Daha duşuk ağırlıklarla calışsanız da kilo verirsiniz ancak kaslarınızı geliştirmeniz her gecen gun daha zor hale gelir Koşu bandında koşmakla acık havada koşmak arasında uc temel fark vardır: Hava direnci, değişken yuzey ve koşu bandının bacaklarınıza biraz destek sağladığı gerceği. Acık havada koşmak sizi bircok farklı mucadeleyle baş başa bırakır. Ozellikle kaslarınızın sağlamlığı konusunda… Koşu bandında koşmak daha kolaydır ve zaten bunun da bir bedeli vardır: Yuzde beş daha az kalori yakarsınız. Eğer imkanınız varsa, acık havada koşun. Antrenmandan sonra yemek yemek en idealidir. Antrenman sonrası kaslarınızın gelişmesi icin vucudunuzun hem proteine hem de karbonhidrata ihtiyacı vardır. Ancak kaslarınızdaki glikojen seviyesini tekrar doldurduktan sonra yediğiniz her şey vucudunuzda yağ olarak depolanır. Her gun 100 mekik cekmenin size tek bir getirisi olur: Sırt ağrıları. Sırt konusunda uzman Dr. Stuart McGill gereğinden fazla bu hareketi yapmanın sırt ağrılarına ve sakatlıklarına yol acacağını belirtiyor. Eğer karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız plank ve turevi hareketlerle bunu sağlayabilirsiniz. Ayrıca, karın kaslarını cıkarmak aynı zamanda duzenli ve sağlıklı beslenmenin getirdiği bir sonuctur. Her oğunde protein ve sebze yemeye de gayret edin. Burada onemli olan antrenman yaparken neyi hedeflediğiniz. Antrenman sonrası acı icinde olmanız formsuzsunuz demek değil. Yerine gore antrenman yoğunluğunun gereğinden fazla olduğu anlamına da gelebilir. Antrenmanınıza nispeten duşuk ağırlıklar ve az tekrarlarla başlayın ve bunları haftalar ilerledikce yavaş yavaş artırın. __________________