-Asla bir saatten uzun sure ağırlık calışmayın.Vucudunuz bu sureyi gectikten sonra Stres Hormonu kortizol etmeye başlar Kortizol testesteron uretiminizi onler ve kaslarınızı yakar .Eğer bir saatten cok calışıyorsanız ya yapmanız gereken daha fazla egzersiz ve set yapıyorsunuz yada set aralarında cok bekliyorsunuz demektir set sayılarınızı artırmak yerine egzersizlerinizi daha zor hale getirin ağırlıkları artırın. __________________