Fitness’ın sonu yok. Daha etkili yumruk atmak icin de antrenman var. Elbette sizler icin araştırdık. Kim ringde ayakta kalmak icin mucadele eden bir boksorden daha formda olabilir ki? Guclu, cevik ve dayanıklı olmak icin calışan bu sporcuların sırlarını oğrenmek icin, ulkemizde duzenlenen K1 dovuşlerinde mucadele eden Burak Uğur’u ziyaret ettik ve antrenman sırlarını oğrendik. Burak Uğur, bu programı maclara cıkmadan 45 gun once, bir yandan kontrollu olarak kilo verirken bir yandan da guclenmek icin uyguluyor. Kendisinin haftada 6 gun uyguladığı programı sizin icin haftada 3 gun olacak şekilde derledik. Her antrenman, kardiyo ve ağırlık calışması olmak uzere iki bolumden oluşuyor ve yaklaşık 1 saat suruyor. Bu programı haftada 3 gun uygulayın. Pazartesi Golge Boksu Aynanın karşısına gecerek karşınızda rakibiniz varmış gibi gardınızı duşurmeden yumruk ve tekme atın. Ayaklarınız sabit olmasın, bir metrekarelik alan icerisinde darbe almaktan kacarmışcasına hareket edin. Her set, 1 dakika sursun ve toplamda 8 set yapın. 1 dakikalık zaman diliminin ilk 30 saniyesi orta tempoda sonraki otuz saniyesinde yuksek tempoda hareket edin. Aralarda 30 saniye dinlenin. Eğer zorluk derecesini artırmak isterseniz, golge boksu yaparken elinizde 1-2 kg’lik dumbell’lar tutabilirsiniz. Ağırlık calışması “Ağırlık calışması 1″i, maksimum ağırlıklarla 5 set ve 5 tekrar olmak uzere yapın. Set aralarında 1 dakika dinlenin. Bu calışmada amacınız, yuksek ağırlık, duşuk tekrarlar ile butunuyle guclenmeye yonelik. Carşamba Interval calışması Acık havada, orta tempoda 30 dakika koşun. Eğer koşu bandında koşacaksanız sekizinci seviyenin altına inmeyin. Ardından 10 tane 100’er metrelik depar atın. Ağırlık calışması “Ağırlık calışması 2″yi, mekik haric, maksimum ağırlıklarla 5 set ve 5 tekrar olmak uzere yapın. Set aralarında 1 dakika dinlenin. Bu calışmada amacınız, yuksek ağırlık, duşuk tekrarlar ile butunuyle guclenmeye yonelik. Cuma İp atlama Ara vermeden, orta tempoda 10 dakika ip atlayın ve hemen ardından 1 dakikalık 10 set golge boksu yapın. Her setin ilk 30 saniyesinde duşuk tempoda, diğer 30 saniyesinde ise yuksek tempoda calışın. Ağırlık calışması Aşağıdaki egzersiz programını, maksimum ağırlıklarla 5 set ve 5 tekrar olmak uzere yapın. Bu calışmada amacınız, yuksek ağırlık, duşuk tekrarlar ile butunuyle guclenmeye yonelik. __________________