EN ETKİLİ GOĞUS HAREKETİ HANGİSİ?Bunun cevabını oğrenmek isteyen Truman State Universitesi bilim adamları, bench pres, dumbbell’la bench pres ve chest fly hareketlerinin kasları ne kadar kuvvetlendirdiğini inceledi. Sonuclara gore, daha guclu ve geniş bir goğus icin bench press’in en etkili egzersiz olduğunu gordu. Araştırmaya katılan kadın ve erkeklerin goğus kasları, chest fly sırasında bench press’e gore %23 daha az harekete geciyor. Uzmanlara gore bench pres ve dumbbell’la bench pres değiştirilerek yapılabilir; ancak chest fly artık ağırlık calışmalarınızın baş aktoru olmamalı. DAHA FAZLA AĞIRLIK KALDIRIN Bench pres performansınızı artırmanın kolay bir yolu var; Her antrenmanda tekrar ve ağırlıkları ceşitlendirerek guc kazanımını klasik bir duzene gore 2 katına cıkartın. Sebebi basit; sık sık yapılan değişiklikler guc kazanmayı sağlayan noromuskuler sistemin daha iyi uyarılmasını sağlıyor. Pazartesileri her egzersizi 10 tekrardan 3 set, carşambaları 15 tekrardan 2 set. Her gun icin gerekli ağırlık miktarını da ayarlayarak kaslarınıza surekli meydan okuyun. YETERİNCE DENGELİMİSİNİZ? Mukemmel bir vucut istiyorsanız iki yanınıza da aynı şekilde davranın. Ball State Universitesi’ne gore ağırlık kaldıranlar genelde bir bacaklarını diğerinden daha cok calıştırıyor. Bu durumda ise, ağırlık eşit olmayan bir şekilde dağılıyor ve kasların gelişimi engellenip sakatlık riski artırıyor. Peki siz dengeli misiniz? Tek bacağınız uzerinde ileriye doğru 5 kez zıplayın. Son zıplayışta iki ayağınız uzerine basın. Ve kat ettiğiniz mesafeyi olcun. Diğer bacakla da aynısını yapın. Aradaki fark %10’dan fazlaysa guc anlamında dengesizliğiniz var demektir. __________________