Fitness uzmanları, bircok hareket sırasında karın kaslarınızı sıkmanızı oneriyor. Aslında bunun tek bir amacı var: Omurganızı korumak. Omurganız beş bolumden oluşur ve neler yapmanız gerektiğini bilmezseniz bu beş bolumun her birine zarar vermeniz mumkundur. Bundan sonra antrenman yaparken aşağıdaki altı tavsiyeyi aklınızda tutun. Bunları yapın! 1 Kalca kaslarınızı sıkın Bir hareket yaparken kalca kaslarınızı sıkmak, sırtınızın alt bolumunu ve belinizi tek bir parca gibi hareket ettirebilmenizi sağlar. Bunu ozellikle şınav ve plank hareketleri yaparken uygulamalısınız. 2 Karın kaslarınızı sıkın Aslında merkez bolgeniz butun hareketlerde calışır. Karın kaslarınızı sıkmak hareketi yaparken govdenizi dik tutmanızı ve belinizin doğal kıvrımını korumanızı sağlar. 3 Omuzlarınızı kilitleyin Omuzlarınızı aşağıya indirin ve kurek kemiklerinizi sabit tutun. Bu sırtınızın ust bolumunu korumanızı sağlar cunku kurek kemiklerinizi kontrol eden kaslar omurganızın ust bolumundedir. Bunları yapmayın! 1 Belinizi havaya kaldırmayın Bel omuru (lumbar spine) omurganızın en hassas bolgesidir. Burada diskler birbirine daha yakındır ve bağlar daha zayıftır. Beliniz normalden yuksekte olursa bu bağları gereğinden fazla gerginleştirirsiniz. 2 Belinizin doğal kıvrımını korumamak Bu da sırtınızda bulunan disklerin on bolumune fazla yuk binmesine yol acar ve sakatlanma riskinizi artırır. 3 Aşırı uzatma Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geri alın. Yoksa belinizi riske atarsınız. Sırtınızın alt bolumu sadece ufak olcude yukleri taşımak icin tasarlanmıştır ve bu bolgeye aşırı yuk binmesi ciddi sakatlıklara yol acabilir. __________________