Phil heath Mr .Olympia 2011 unvanını eline aldığında belkide en cok konuşulan kol bolgesindeki mukemmel defnisyon ve hacimdi.Adeta 3d bir filim izlerken hissedilen gibi goruntu veren muthis kollları Phil in en buyuk silahı oldu.Kendisi Vucut Geliştirme camiasında hediye olarak tanımlanır bu sporun fanlarına verilmiş bir hediye gibidir phil heath. Şimdi başlangıc duzeyindeki vucutcular icin phil Heath in verdiği bazı onerileri kendi anlatımıyla vericem sizlere. Limitlerinizi herzaman bilin yeni başlayanlar bicepslerini 9 setten fazla calıştirmamalıdır gene aynı şekilde tricepslerde 9 setten fazla calıştırılmamalıdır.Tekrar sayıları icinse 8 ile 12 tekrar idealdir.Egzersizlere gelince hangi egzersiz sizin kol bolgenizde daha iyi sonuc veriyorsa zamanla bunlari tespit edip kol idmanlarınızı bu şekilde bicimlendirin.Bazı egzersizler bana yarayabilir ama bunlar sizlere aynı şekilde etki etmeye bilir ama ben size genede aşşağıda kendi biceps kol antrenmanımı yazıcam. PHIL HEATH'S BICEPS ANTRENMANI Barbell preacher curls 3 set 10 tekrar Incline dumbbell curls 3 set 10 tekrar Two-arm high cable curls 3 set 10 tekrar One-arm high cable curls 1 set 10 tekrar __________________