Sağlıklı bir fitness programında dikkat etmemiz gereken en onemli koşulların başında duzenli ve dikkatli calışmak gelmektedir. Kişinin haftalık fitness programını uygularken yapması gereken ilk uygulama programı hangi zaman aralığında yapması ve nelerden yararlanacağını belirlemesidir. Vucudun daha sağlıklı bir yapıya kavuşması ve daha iyi bir gorunum elde edebilmemiz icin programımızda kendimize yeterince dinlenebileceğimiz bir zaman dilimi ayırmalıyız. Bilincli bir sporcu ya da fitness sporcusu da diyebiliriz, programını hangi aralıklarla tekrarlaması gerektiğini bilmeli ve mutlaka bu aralıklarda sporunu icra etmelidir. Kişilerin fitness programında en sık yaptıkları yanlışların başında gelen bu uygulamaya cozum olarak kişilere kucuk bir antrenman programı sunuyoruz. Fitness sporu ile ilgilenen kişi haftanın yedi gununu belirli dilimlere bolmeli ornek olarak birer gun ara ile Pazartesi Carşamba Cuma ve bunlara destek olarak Pazar gunleri bu sporu yapmalıdırlar. Ya da Salı Perşembe cumartesi ve pazartesi bu spor yapılmalıdır. Bu şekilde hareket edilerek kasların dinlenmesi ve daha enerjik olması sağlanabilmektedir. İkinci onemli husus ise dengeli beslenmek ve vucudun yapılan spor karşısında istediği protein miktarını karşılamaktır. Kişi besin ihtiyacını spora başlamadan iki saat once karşılamalı ve vucudunun alınan besini yeterince sindirmesi sağlanmalıdır. Spordan hemen sonra vucuda besin alınması pek sağlıklı karşılanmamakta ve bol sıvı tuketimi tavsiye edilmektedir. Kişi fitness programına başlarken kullanacağı egzersiz aletlerinin ağırlığını kaslarının gelişmişlik duzeyine gore belirlemeli ve kaslara gereğinde fazla ağırlık bindirilmemelidir. Spora yeni başlayan bir kişi icin ideal kol kası calıştırma ağırlığı 4 kg olarak belirlenmeli ve kasların gelişim duzeyine gore bu ağırlık artırılmalıdır. Kişinin 1 gunluk spor antrenmanında en cok iki bolgeyi calıştırması kasların daha duzenli gelişimini ve vucudun daha az yorulmasını sağlamaktadır. İlk gun kol ve omuz calışıp ikinci gun goğus ve kanat egzersizleri yapmak ucuncu gun ise mide ve ayak egzersizleri yapmak bolgelere egzersizlerin daha iyi nufuz etmesini ve hareketlerden daha iyi yararlanılmasını sağlamaktadır. Bu nedenle her iki hareket bir gune yayılmalıdır. Kişi eğer protein icerikli icecek desteği alıyorsa spora başlamadan yarım saat once bir olcek yani 28 gr protein tozunu su ile karıştırıp anal yoldan almalı ve yarım saat sonra spora başlamalı spor bitiminden hemen sonrada bir olcek daha yani 28gr daha protein tozunu su karışımı ile tekrar kullanmalıdır. Alınan takviye protein tozu kasa daha geniş bir kutleye ulaşma imkÂnı tanımaktadır. Kullanılan ağırlıklar kasların gucsuz duşmemesi icin belirli aralıklarla artırılmalı ve kas guclendirme işlemine destek olunmalıdır. Bir on kol egzersizinde kişi 4 kiloluk bir ağırlık ile 10 tekrar yaptıktan sonra 2. Sette ağırlığı 6 kiloya cıkarıp 8 tekrar yapabilir ve 3. Sette ağırlığı 8 kiloya cıkarıp 6 tekrarla kol egzersizini tamamlayabilir. Her set arası kaslar 15 ve 45 saniye arası dinlendirilmeli ve bu şekilde kaslarına aşırı yorulmaması sağlanmalıdır. İlk gunun ardından iyice dinlenilmeli bir gun ara verilmeli ve sonraki gun bir başka iki egzersiz aynı set taktiği ile tekrarlanmalıdır. Unutmayalım ki sağlıklı bir vucut sağlıklı bir beslenme ve duzenli bir calışma ile elde edilebilir. daha detaylı bilgi icin www.fitnesscenter.gen.tr adresini ziyaret edebilirsiniz... __________________