4 ay oldu body e baslayali yazin basladim herturlu yemeği yiyordum ve yaz tatili boyunca toz kullanmadan 7-8 kilo aldim fakat okullar acildi şehir dişina cikinca doğal olarak aldigim proteinlerde azaldi neredeyse tum gun boyunca hic protein almadigim bile oliyor hatta şuanda kilomda kalibimda yerinde sayiyor gibi. Şehir dişinda alabilecegim en kolay protein kaynakları ton baligi ve sut, karbonhidrat olarak meyveler (elma,armut,muz...) ekmek, kraker tarzi aburcuburlar karbonhidrat karsilarimda gunde 300-400 gr ton baligi ve 0.5-1 lt sut is gorurmu besin olarak senenin geri kalani icin bu şekilde beslenmeyi dusunuyorum yoksa başka onerileriniz varmi? __________________