Evet arkadaşlar adım yasin oncelikle 2 yıldırlisanslı olarak basketbol oynuyorum yaşım 14 (10 ağustos 2000 doğumluyum) boyum 1.75 kilom55 arkadaşlar 1. Sorum boyum sizce daha uzarmı anne boyu 1.72 babam:1.80 dedelerim uzun 2. Sorum ise şu basketbolda zıplamak icin karın kası onemlidir ve bilek atarak şut icinde şınav cekmek gerekir bunu hepimiz biliyoruz ancak biz antrenmanda belirli bir duzende şınav yada mekik cekmiyoruz yani bir gun 150 şınav 50 (crounch) yarım mekik bazı gunlerdr ise 50 şınav 20 mekik duzensiz bir antrenmanımız var ben sizden duzenli bir fitness (kol bilek ve karın kası) programı istiyorum evde calışacağım Not:birde Basketbol antrenmanmanım haftasonları sadece bu yuzden hafta ici mekik veya şınav cekmiyorum bu ın icin bir program gerekli) __________________