Son donemlerde gobek bolgesi yağlanması kalca-basen bolgesi yağlanmasından daha buyuk bir sorun haline geldi. Lokal yani bolgesel olarak tabir edilen bu tur yağlanmalar zayıf kadınlarda bile gorulen sorunun nedenleri arasında ise, yuksek şekerli yiyecek alımının fazla olması, hareketsizlik (oturarak calışma) ve insulin dengesizliği başta geliyor. Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bolumu’nden Dyt. Oya Yuksek, “Gobek bolgesi yağlanması” hakkında bilgi verdi. İnsulin dengesizliği neden gobek yapar ? Kandaki şekeri kontrol eden bu hormonun kandaki seviyesi cok onemli. İnsulin metabolizması bozulduğu zaman kan şekeri seviyelerinde ve bununla birlikte diğer kan değerlerinde bozulmalar ve ozellikle bel-karın bolgesinde yağlanmalar oluşur. Bununla birlikte alınan yuksek karbonhidrat da bu rahatsızlığı tetikler. Yağlanmamak icin kalori mi icerik mi onemli ? 2007 yılında Diyabet Merkezi’nin yaptığı bir calışmada her ikisinin de onemli olduğu kanıtlandı. Araştırma kapsamında; aynı kaloriye fakat farklı besin oğelerine sahip uc beslenme programı hazırlanmış, 62 yaş civarında ailesinde diyabet gecmişi olan ve vucutlarında insulin direnci gelişmiş 11 obez katılımcıya uygulanmış. Bu katılıcılar 28 gun boyunca 1600 kalorilik ve dort oğune bolunmuş ( oğun başına 400 kal) bir program uygulamışlardır. Sonuc olarak; kilo ve yağ değişimleri olmamış fakat yuksek karbonhidrat alındığı zaman vucut yağlarının gobek bolgesine doğru biriktiği gozlemlenmiştir. Diğer bir iddia ise; yuksek karbonhidrat ile birlikte alınan tekli doymamış yağların insulin metabolizmasını duzelttiği icin gobek bolgesi yağlanmasını yavaşlattığı ve koruduğudur. Bu calışmada tekli doymamış besin kaynağı olarak; avokado, ceviz, zeytinyağı, zeytin, cekirdek ve bitter cikolata kullanılmıştır. Bununla birlikte bircok calışma tekli doymamış yağların insulin metabolizması uzerinde olumlu etkilerinin olduğunu savunmaktadır. Gobek bolgenizi nasıl kontrol altında tutarsınız? 1. SIKILAŞTIRMA: Vucut kaslarını korumak icin sıkılaştırma(kuvvetlendirme) hareketlerinin yapılması. 2. EGZERSİZ: Yağ yakımı icin aerobik egzersiz. 3. DİYET: Kalp sağlığını koruyan doymamış yağların cok, doymuş yağların az olduğu Akdeniz Tipi beslenme programı ve kilo yonetimi icin gun başına alınan enerjiden 100 kal/gun kısıtlamak. Yuksek karbonhidrat yerine daha duzenli dağılmış oğunleri tercih etmek ve karbonhidrat alımında ise karışık karbonhidrat diye tanımlanan esmer tahıl urunlerinin tuketilebilir. Salata ve yemeklerde zeytinyağı veya kanola yağı kullanılabilir. Oğun aralarında fındık veya ceviz tuketilebilir. __________________