Hepimiz kilo vermek, daha zayıf olmak, mağazalarda gorduğumuz kucuk bedenlere sığabilmek istiyoruz. Ote yandan diyet ve egzersiz yapma fikri de gayet zorlayıcı ve can sıkıcı. Oysa bir yerden başlamak gerekiyor. Nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız, işte size fazla kalorilerden kurtulmanın 30 yolu... Atıştırmalık bir şeylere el atacağınıza, su icin. Su, aclığı bastırmak acısından en ucuz ve en guvenli secenektir. Dolapları abur cuburla doldurmayın. Boylece hem paradan tasarruf etmiş, hem de bunların cekiciliğine kapılıp yemeye başlamamış olursunuz. Zaten bu tur besinleri azalttıkca, abur cubur yemeye olan duşkunluğunuz de azalacaktır. Sizi motive edecek bir şeyler yapın. Bunlar icinde en bilinen ve en ucuz olanı, cok beğendiğiniz ama icine giremediğiniz bir elbisenin fotoğrafını sıkca goreceğiniz bir yerlere asın. Daha cesur olanlar gobek piercingini duşunebilirler. 4. Bol bol baharat kullanın. Zencefil, arnavutbiberi, kırmızı pul biber hem yemeklerinize lezet katar, hem de metabolizmanızı hızlandırır. Kilo vermek icin uyuyun. Şikago Universitesi'nin yaptığı bir araştırmaya gore, kadınların metabolizmaları, yeterli miktarda uyuduklarından yuzde 40 oranında hızlanıyor. Alışveriş yaparken akıllı olun. Markete giderken mutlaka bir liste yapın ki, ne alacağınızı tam olarak bilin ve aniden orada gorunce aklınıza gelen şeylri almamış olun. Bu işi bilenlere kulak verin. Kısa zamanda forma girmek icin mankenlerin metodunu deneyin: Alkol, ekmek ve karmaşık karbonhidratları kesin ya da azaltın. Gece atıştırmasını bırakın. Yapılan araştırmalar, karanlık odaların ve karanlığın yeme arzusunu artırdığını gosteriyor. Yatma saatinizi bir saat onceye alın ve daha parlak ampulleri tercih edin. Asla kahvaltıyı atlamayın. Hem size gune hazırlar, hem de oğlene kadar aşırı acıkmanızı engellemiş olur. Atıştırın ama doğru bir şekilde. Sert bir şeker yaklaşık 20 kaloridir ve ağızda erimesi de yaklaşık 20 dakikayı bulabilir. Ote yandan 400 kalorilik bir kulah dondurmayı tuketmek 10 dakikadan fazla zaman almaz. Şu secenekleri de deneyebilirsiniz: McDonald's'ın kulah dondurması, Mavi-Yeşil, Otacı ve Eti'nin diyet biskuvileri, meyvalı yoğurt.. vs gibi. Kendinizi yemeklere saldıracak gibi hissettiğinizde, kendinizi iyi hissettirecek bir muzik koyun. Araştırmacılar, bunun beyindeki, sevdiğiniz yiyeceklerin uyardığı ve mutluluk duygusu yaratan merkezi aynen uyardığını bulmuşlar. Asla ayakustu atıştırmayın, masada yiyin. Yeşil cay icin. İsvicre Universitesi'nin yaptığı bir calışmaya gore, yeşil cay vucudun yaktığı kalori miktarını artırıyor. Gunde 3 fincan icmeye calışın. Yediklerinize konsantre olun. Televizyon seyrederken, kitap okurken, calışırken, ya da bilgisayarda e-postalarınıza cevap verirken goz onunde yiyecek bulundurmayın. Dışarı cıkın. Gunde en az 20 dakikanızı dışarda yuruyerek, ya da guneşli bir yerde oturarak gecirin. Gun ışığı atıştırma krizlerini kontrol etmede yardımcı olur. Alışverişe gittiğinizde, sağlıklı bir şeyler yemeye calışın. Limonlu salata yiyebilirsiniz. Bu tarz şeyler yoksa, cocuk menusu alın. Yoğurt da iyi bir secenek olabilir. Diş macununu yabana atmayın. Tadı hoşunuza en cok giden diş fırcasıyla dişlerinizi ve dilinizi fırcalayın. Bu bir şey yememenize, ya da abur cubur arzusunu oldurmeye yarayabilir. Porsiyonlara dikkat edin. Yavaş yiyin ve doyduğunuzu hissedin, asla fazlasını yemeyin. Tabağınızda yemek bırakmaktan korkmayın. Kotu yeme alışkanlıklarınızdan birinden kurtulun. Orneğin televizyon onunde yiyorsanız, mutfak masasını tercih etmeye başlamanın tam sırası. Kendinize cok sert davranmayın. Eğer kilonuza ve enerji seviyenize oranla cok duşuk kalorili bir diyet uygulamaya calışıyorsanız, vucudunuz kıtlık krizine girdiğini duşunduğunden metabolizmanız yavaşlar ve vucut kilo tutmaya başlar. Asla gunde 1200 kalorinin altına duşmeyin ve hafta 1 kilodan fazla vermeyi hedeflemeyin. Asansor yerine merdivenleri kullanın. Arabada dans edin. Kulağa salakca geliyor ama, trafikte takıldığınızda karın kaslarınızı calıştırabilirsiniz. Goğus kafesinize odaklanıp bel ve karın bolgenizi cevirin. Bir sure sonra belinizin inceldiğini, karın kaslarınızın sıkılaştığını ve sırtınızın alt kısmının rahatladığını goreceksiniz. Atlamak icin ip alın. İp atlamak harika bir egzersizdir. Hem kalbi calıştırır, hem de vucuttaki tum kas gruplarını. Poponuzu calıştıtın. Arabadayken, ya da kuyruk beklerken, 15 saniyelik aralarla pop kaslarınızı sıkıp bırakın. Nefes alırken kasları sıkın ve verirken de bırakın. Bu poponuzu sıkılaştırır. Şapşal gorunmeyi goze alın. Spor salonuna gidemiyorsanız, ayağınıza bir cift corap gecirip evde paten kayıyormuş gibi kayarak ilerleyin. 10 dakikada 150 kalori yakacaksınız. Dambıl edinip, ağırlık calışabilirsiniz. Unutmayın kas kutlenizin artması demek, metabolizmanızın hızlanması ve incelmeniz demektir. Merdiven cıkarken, basmakları ikişer ikişer cıkın. Bu, bacaklarınızı ve poponuzu daha cok calıştırmaya yarar. Ayrıca bu endorfinleri harekete gecirdiğinden kendinizi mutlu hissedeceksiniz. Bahceniz varsa bahcede calışın. Yoksa evi temizleyin. İşin ucunda kalori yakmak var! Egzersiz video ya da dvd'leri alın. Seksi azımsamayın. Hem iyi bir kardiyovaskuler egzersiz, hem de kalori yakmada etkili bir yontemdir! Aerobik Egzersiz gencleştirir. Duzenli aerobik egzersiz alışkanlığı genc ve genc yaşlanmanın garantisi gibidir. Yaşlılık; hastalıkların ve hızlı yaşlanmayı tetikleyen pek cok sağlık sorununun cozumunde duzenli egzersiz alışkanlığı her kapıyı acan sihirli bir anahtar gibidir. Egzersizin bu 'master key' etkisi ozellikle damarlarınız uzerinde yoğunlaşır. Hipertansiyonu ve şeker hastalığını onleyip faydalı HDL kolesterolu artıran, zararlı LDL kolesterolu duşurup daha iyi uykuyu ve daha az stresi garanti eden, pozitif bakışın ve iyilik hissinin mucize ilacı egzersiz butun bu etkileriyle sağlıklı ve genc damarların guvenli bekcisidir. Ilımlı duzeyde ve duzenli yapılan aerobik egzersizler, HDL kolesterol duzeyini yuzde 5-15 artırır. Orta duzeyde egzersiz yapıldığında, yukselen zararlı kolesterol seviyeleriniz de (LDL kolesterol) azalma eğilimi gosterir.. Haftada 3-4 kez 30-35 dakikalık bir egzersizle bu etkiyi sağlayabilirsiniz. Aerobik egzersizler kan basıncınızın kontrolunu kolaylaştırıp hipertansiyonla mucadelede de onemli yararlar sağlar. Egzersizin kalp hastalığı riskini duşurmesİnın başlıca nedeni, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmasıdır.
Sayısız yararı var Kilo vermenize yardımcı olur, tekrar almanızı engeller Vucudunuzu şekle sokar Kaliteli bir uyku sağlar, stresi azaltır Soğuk alğınlığına yakalanma riskinizi azaltır Enerjik olmanıza yardım eder Prostat, meme ve kalın bağırsak kanserine karşı koruyucu etki sağlar Sırt ağrılarınızın azalmasına yardımcı olur Kan basıncınızı duşurur Şeker hastalığı riskinizi azaltır Kendinize olan guveni pekiştirir Belleğinizi guclendirir, baş ağrılarınızı azaltır Koroner kalp hastalıklarından korunmanızı sağlar Menopoz belirtilerini azaltır İş performansınızı geliştirir, goruş acınızı değiştirir Felc gecirme riskinizi azaltır İyilik hissini destekler, guven sağlar Aileniz ile daha fazla vakit gecirmenize yardım eder Kolesterolunuzu duşurur Yaratıcılığınızı geliştirir, grup calışmasını destekler Depresyonu engeller. Kendinizi daha genc hissetmenizi sağlar Vucudunuzu daha yakından tanımanızı sağlar Nefes alışlarınızı duzenler, astım belirtilerini azaltır Varis oluşumuna karşı koruyucudur Kemiklerinizi guclendirir, kemik kırılganlığını onler Kanınızı inceltir, pıhtılaşma sorununu azaltır Daha kolay doğum yapmanızı sağlar Sigarayı daha kolay bırakabilirsiniz Safa kesesi hastalıklarından korur Artirit ağrılarınızı engeller Son olarak; hayattan aldığınız keyfi ve mutluluğu coğaltır.
__________________