Harmstringlerin her iki fonksiyonunu da calıştıran egzersizleri secin. Leg Curl yapıyorsanız yanında Romen Deadlifti, Step-up ve Good Morning Egzersizini de yapın. Leg Curl hareketi Biceps Femoris, Semitendinosus, Gracilis ve Sartorius kaslarını calıştırırken diğer grup Biceps Femoris, Adductor Magnus ve Semitendinosus kaslarını calıştırır. Step-Up egzersizi ozellikle harmstringler icin cok etkilidir. Step-Up sırasında ayak bastığınız yer ne kadar yuksekse harmstringler o kadar cok calışır… Leg Curl yaparken tek bacakla calışın. Yapılan araştırmalar gosteriyor ki ust seviye sporcularda bile iki bacak arasında buyuk kuvvet farkları olabiliyor. Ustelik bu fark %20’ye kadar ulaşabiliyor. Bu da sakatlığa davetiye cıkarıyor. Ayrıca norolojik etkiler yuzunden tek bacakla calışırken kas daha cok kasılıp, daha cok kuvvet uretiyor. www.kasvekuvvet.com sitesinden alıntıdır. __________________