Enseye cek Lat Pull down egzersizi makineyle yapılıyor ve kullanıcı kabloyla ağırlığa bağlı barı ensesine (veya goğsune) doğru cekerek bicepsleri ve sırt kaslarını calıştırıyor. Eskiden vucut geliştirmeciler “Lat Pull-Down” hareketini enseye cekerek yaparlardı. Ama bilim ilerliyor ve bazen, bir zamanlar iyi sanılan şeylerin kotu olduğu ortaya cıkabiliyor. Bu hareketteki problem, Upright Row’un tam tersine “dışa donuş”. Bunu anlamak icin, kollarınızı iki yana acın ve serce parmaklarınızı olabildiğince aşağı doğru cevirin. Hareketi doğru yapabilmek icin omuzlarınızı olabildiğince dışa dondurmelisiniz ve bu omuzlarınız icin cok hassas bir nokta. Bu egzersiz sırasındaki pozisyon, dondurucu manşet kaslarının omuz eklemlerini sabitlemesini cok zorlaştırıyor ve omuz icindeki tum ufak yapıları sakatlığa karşı savunmasız bırakıyor. Buna ek olarak bir suru insan yeterince esnek değil ve barı aşağı duz bir şekilde cekebilmek icin boyunlarını ileri itiyor ve bu boyna da zarar veriyor. Burada anlattığım her şey enseye cekilen barfix, enseye indirilen Overhead Press icin de gecerli. Alternatifler Lat Pull Down makinesinde barı goğuslerinize doğru cekin; barfix yaparken kendinizi ensenize doğru değil goğsunuze doğru cekin; sırt icin ayrıca bent over row, cable row egzersizlerini deneyin… Enseye overhead press yerine standart Overhead Press yapın. __________________