Barı soldaki resimdeki gibi yaklaşık kalca genişliğinde tutun. Doğru bir şekilde tutulduğunda bilekler, dirsekler ve omuz aynı hizada olur. Bicepslerin farklı bolgelerini calıştırmak icin barı daha geniş veya daha dar tutmaya kalkışmayın! Cunku bu dirsek eklemlerinize zarar verir. Tehlikeli calışma dogmalarından uzak durun! Sağda doğru bitiş pozisyonunu goruyorsunuz. Vucut duz, dirsekler yanlarda sabit. Bu form butun işi Bicepslerin yapmasını sağlayacaktır. Ağırlığı tam kaldırdığınız an Bicepslerinizi kasılı tutmaya devam edin. Cunku en ust noktada Bicepslerin yuku biraz azalır. Ve Bicepslerinizi kasarak yorulmaya devam etmelerini sağlarsınız. Ağırlığı yere kontrollu bir şekilde indirin, yani indirirken de yercekimine karşı mucadele edin. www.kasvekuvvet.com sitesinden alıntıdır. __________________