Hepimiz sanırım serbest ağırlıklarla Bench Press yapmanın, Smith Makinesinde Bench Press yapmaya gore cok daha etkili olduğunu, daha fazla kas ve kuvvet artışına neden olduğunu biliyoruz. Serbest ağırlıklarla calışırken barı dengede tutmak icin pek cok kas calışır ama Smith Makinesinde boyle bir olay yok. Ama Smith Makinesinden uzak durmak icin başka nedenler de var. Smith Makinesinde Bench Press yaparken ağırlığı makine stabilize eder. Boylece omuz stabilizasyonu sağlayan kaslar mesela manşet kasları hareketi yaparken ağır calışmak zorunda kalmaz. Bu da, kaslar arasında dengesizliğe yol acar ve sakatlığa neden olabilir. Unlu terapist Paul Check bu duruma “Aşırı Yuk Sendromu” diyor ve seminerlerde Smith Makinesinde Bench Press yapmanın omuz sakatlıklarının yaygın nedenlerinden biri olduğunu anlatıyor. Check’ gore “Smith Makinesini surekli kullananlar Aşırı Yuk Sendromuna yakalanıyor. Bir obje ne kadar sabitse bu sendroma yakalanma riskiniz o kadar fazla. Cunku surekli aynı sabit hizada calışmak surekli aynı kaslara, tendonlara, ligamentlere ve eklemlere baskı yapıp once mikro-travmaya sonra da zamanla sakatlığa neden oluyor. Son olarak, omuzlarımızın mekanik yapısı gereği, serbest ağırlıkla Bench Press yaptığımız zaman vucut barın hizasını daha etkili bir hareket icin bir nebze değiştirir. Fakat Smith Makinesini eklemin bu şekilde etkili hareketine izin vermez ve omuzlara gereksiz yere zararlı yuk bindirir. Kısaca Smith Makinesinden uzak durun. Az ağırlıkla ama serbest ağırlıkla calışıp zamanla arttırın. www.kasvekuvvet.com sitesinden alıntıdır. __________________