Bench Press yaparken ağırlığı goğsunuzden ilk kaldırdığınız anda yukun buyuk bir bolumunu goğus kasları kaldırır. Fakat ağırlık biraz kalktıktan sonra daha zayıf olan triceps kasları devreye girer ve dirseklerinizi gererek kollarınızı duz hale getirir ve ağırlığı kaldırırsınız.. Ama tricepsler daha zayıf oldukları icin daha cabuk yorulurlar ve harekete devam edemezsiniz. Bu bilgiden nasıl yararlanabilirsiniz? Her calışmada son sette son tekrarı yapın. Mesela 8 tekrar yaptınız ve artık 1 tekrar daha yapamayacaksınız.. Hareketi bitirmeyin ve barı goğsunuzden biraz (kaldırabildiğiniz kadar) yukarı kaldırın, boylece goğsunuz calışacak Ondan sonra indirin ve sonra tekrar bu şekilde kaldırın. Bunu daha fazla yapamayıncaya kadar tekrarlayın... Boylece cok daha sağlam bir pump elde edebilirsiniz. www.kasvekuvvet.com sitesinden alıntıdır. __________________