Meraba sporda 5.ayımda. spor oncesi yaklasık 2saat kadar oncesınden yemek yemek gerek.Spordan 30 dk once felan protein almamız gerekmı 100 gr kadar tavuk TON BALIGI VS..Yoksa en son ogun spordan 2 saat once mı almak gerek protein.Tabi sabah kahvaltı da spor sonrasındada almak gerek ama spor oncesı protein hakkında bılgı verırmısınız.Birde spordan hemen sonra alcaz protein . __________________