Araştırmalarım sonucunda forumdaki powerlifting veyahut guc egzersizi konusundaki bilgilendirmenin genişletilmeye cok musait olduğu gordum ve bu sebepten dolayı bu konuda bilgi vermek gerekli diyerekten kolları sıvamış bulunuyorum... Oncelikli olarak Progressive Overload Nedir? Progressive Overload naturel anlamda vucut geliştirme sporunu yapan insanların belli bir seviyeye geldikten sonra kas geliştirmeye devam edebilmeleri icin genel olarak uygulamaları gereken aşamaları ifade eden program butunleridir.. Orta/İleri seviye sporcuların hemen hemen hepsinde setler arasında ağırlıklar arttırılır ve tekrar sayısı duşurulur buda kasları mumkun olduğunca germeye ve yırtmayı ve gelişmesini sağlayan olaydır. Power lifting: Amac kas kutlesini arttırmaktan cok sinir sistemini yormaya yonelik bir calışma butunudur ve surekli ağırlıklar arttırılır temel guc inşa egzersizidir. Kaldırılan kilolar bazen yarışmacıların kusmalarına, burunlarının kanamasına vs sebebiyet verir ve nadir 1-2 ornek haricinde genel olarak cok define goruntuye sahip olmayan bu insanlar cok kuvvetlidirler.. Dunyanın en guclu adam yarışmasındaki insanların temel calışma prensipleride buna dayanır... PowerLifting le "Bizim Ne İşimiz Var ?" Belli bir seviyenin uzerine cıkmış sporcular farkedeceklerdir ki bazen spor salonunda cok cılız insanlar kendi ağırlıklarında squat ve bench press yapabilmektedirler fakat siz yapamamaktasınızdır, bunun sebebi onun merkezi sinir sisteminin buna alışık olmasıdır fakat sizinki alışık olmadığı ve artık ağırlık arttıramadığınız icin istediğiniz kadar super setler drop setler yapın bu sizin progressive overload dediğimiz olayı tam anlamıyla yapamamanıza sebep olmakta ve kas gelişiminiz durma noktasına gelmektedir. Bu noktada +2-2.5 sene vucut gecmişi olan insanlara oncelikle onun haricinde de kuvvetlenmek isteyen insanlara temel onerim powerliftinge benzer programları uygulamalarıdır. Bu konuda temel 2 tane cok tutulan program vardır bunlardan birisi ice-cream fitnesstir ve temel olarak sinir sisteminizi alıştırmaya yoneliktir aynı zamanda fullbody workout da sayılır ve guzel gelişim gostermenize yardımcı olur... İkincil olarakta 5x5 strong lifts programı vardır ve ilkine cok benzerdir sadece hareketler daha azdır, programı uygulamak isteyen insanlara ilkini oneririm... HTML Code:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
(İce Cream Fitness) HTML Code:
http://stronglifts.com/5x5
(5x5) Belli bir sure bu programları uygulamanız sinir sisteminizi yuksek ağırlıklara alıştıracak ve progressive overload dediğimiz vucudu her seferinde daha fazla zorlama olayını layıkıyla yerine getirebilmenize yardımcı olacaktır. Konuyla ilgili veyahut fitnessla ilgili sorularınıza ozel mesajdan da cevap verebilirim cekinmeyin... Eğerki talep var ise konuyu genişletebilirim, mod arkadaşlardanda ricamda konunun sabitlenebilmesidir... İkincil olarakta Crossfit&Xfit&P90x tarzı programlar hakkında talep var ise sonraki yazımı onunla ilgili paylaşmayı duşunuyorum taleplerinizi bu konunun altından yazabilirsiniz... İyi sporlar! __________________