merhaba arkadaşlar; protein alımımım hakkında birkac sorum olucak. oncelikle Boy: 171 Kilo:70 Yaş:23 Gunluk protein ihtiyacım 100-120 gr arası diye hesapladım. Kahvaltı: Bir kaşık bal 10 adet badem 10 adet fındık 2 adet ceviz 50 gr yarım yağlı beyaz peynir 1 haşlanış yumurta 2 siyah zeytin 2 dilim tam buğday ekmek. Oğle Yemeği: İş yerinde cıkan; Corba Baklagiller( bulgur pilavı bezelye nohut k.fasulye taze fasulse vs vs) ne varsa yiorum Bazen balık tavuk vs vs oluyor onları yiorum Ekmek yemiyorum yersem bir dilim yiorum Aksam yemeği: Bulgur pilavı tavuk goğusu vs vs icecek olarak ayran. Yemek yapmaya uşenirsem 2 adet ciğkofte ve ayran sipariş ediyorum. Ve aşa yukarı bu şekilde besleniyorum ve 1 gun arayla fitness yapıyorum. Protein tozu kullanmıyorum. Acaba doğal yolardan aldıgım protein benim icin ve gelişmem icin yeterlimi. Bilgileriniz icin şimdiden tşkkurler. __________________