kendime bir sınır koydum 1963 kalori yapıyor, duz 2000 kalori işte neyse Bu listeden aldığım protein oranı 63 gram falan, geriye ortalama 40 gram protein falan almam gerekiyor, haşlanmış yumurtayı kahvaltıda yiyiyorum, onun dışında yumurta yapabilicek imkanım yok, cunku kyk yurdunda kalıyorum, bana onerebiliceğiniz basit ucuz protein kaynakları varmı, gunde yarım litre yada bir lite falan sut de tuketirim işte, bunun dışında ne tavsiyeniz var. __________________