pazartesi goğus salı sırt carsamba omuz persembe bacak cuma biceps/triceps pazartesi goğus triceps salı sırt biceps carsamba dinlenme persembe omuz cuma bacak pazartesi goğus triceps salı sırt biceps carsamba omuz persembe bacak cuma gogus triceps cumartesi sırt arka kol hangi programı uygularsam daha hızlı sonuc alırım ? __________________