arkadaşlar ben yasin 14 yaşındayım karın kol ve goğus kası cıkartmak istiyorum boyum 1.68 kilom 45 1 ay kadar gunde 100 yarım mekik 30 şınav 20X4 3kglik dumbellerle calıştım vucudumda bir değişiklik olmadı gibi gozuktu bana en iyisi sizlere danışayım dedim karın kol ve goğus kası cıkartmak icin hangi hareketleri yapmalıyım ve ne kadarda cıkar şimdiden teşekkurler __________________