Yağsız Kas Geliştirme Kas kutlenizi geliştirmek iki şeye bağlıdır. İlk olarak toplam kalori alımını arttırmalısınız boylece daha yoğun ağırlık antremanına yakıt sağlamak icin yeterli enerjiye sahip olursunuz ikinci olarak yeni kas dokuları oluşumu icin daha fazla protein almalısınız. Yağsız bir kas kutlesi elde etmek icin beslenme oranınız; %50 karbondihidrat, %35 protein, %15 yağ olmalıdır. Uygun miktar kalori alımını belirlemek icin aşağıdaki yontemleri takip edin. Şunu aklınızdan cıkarmayın ki, bu kurallar %12 yada daha az oranlı vucut yağına sahip erkekler icin dizayn edilmiştir. Vucut yağınız daha da yuksekse o zaman ilk olarak yağlardan kurtulmaya konsantre olun. Vucut yağınız daha az olduğunda, kalori alımını arttırabilirsiniz. Daha Fazla Kas Geliştirmek İcin Ozel Besinler Ne yediğinize cok dikkat etseniz bile fizik ve performansınızı geliştirmek icin ekstra yollarda vardır. Aşağıdaki urunler mumkun olduğu kadar cok kas gelişmesine yardım ederler. Ekstra besinler Genellikle toz formunda olup tercihiniz olan iceceklerle karıştırılarak tedarik edilir. Bunlar ozellikle kas gelişimi icin değişik formullerde ve kombinasyonlarda hazırlanmışlardır. Ozel hazırlanmış saf proteinler ve karbonhidratlar vede %20-25 biyolojik değeri yuksek proteinlerden +%60-70 kompleks karbonhidratlardan ve %10-20 mikrobesleyici maddelerden oluşmaktadırlar. Ekstra besin icecekleri ayrıca gunde dort ila 6 kucuk oğun yapmayıda kolaylaştırırlar. Creatine Az tekrar buyuk ağırlık calıştığınızda dışarıdan tedarik edin. Kas hucrelerindeki yukseltilmiş Creatine seviyeleri protein sentezini canlandırır ve buda hacim kazanmanıza sebep olur. Eğer bunu denemek isterseniz ilave Creatine alımı kacınılmazdır, cunku besinlerden elde etmek oldukca zordur. Gunluk ortalama 5gr alınız, 1.5 ay devam ediniz. Sonra 15 gun ara veriniz ve 5 gr şeklinde 1.5 ay daha devam ediniz. L-Glutamine Proteinden elde edilen super bir amino asittir. Ağır ve şiddetli antremanlar sırasında L-Glutamine kas dokuları tarafından dışarı atılarak bağışıklık sistemini desteklemesi icin bağırsak sisteminin icine girer. Bu kasları L-Glutamine'den yoksun bırakabilir ve gelişimini engelleyebilir. Dışarıdan alınan ilave L-Glutamine vucudunuzu kaslara asalak olmaktan kurtarır. Gunde 5 gr alınmalıdır. Cift Zincirli Amino Asitler (BCAA) Bunlar vucuttaki glikoz eksikliğini karşılama yada ağır egzersizler sırasında oluşan protein cokuşunu onlemek icin kaslarda hızlı yakıt olarak kullanılır. Antremanlardan once 5 gr ve antremanlardan sonra 5 gr şeklinde alınız. __________________