KİLO ALMA
Kilo alma cabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek onemlidir. Araştırmalara gore bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuclar vermemektedir. Bunun icin temelde, genel olarak gunluk enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında calışma acısından da, her kas grubu icin az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır. Burada amac kas kutlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yurutulurse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır. Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma calışma ve tekniklerinde de onemli olan temel unsur oğun sıklığı ve beslenme maddelerinin ceşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile gune başlanmalı ve 3 ana oğun dışında iki kez de ara oğun alınmalıdır. Bu oğunler de genellikle ceşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat iceren yiyeceklerden oluşmalıdır. Bitkisel proteinlerde, vucut icin hayati onemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından gunde 1 kilo kadar sutle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryenler'in ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek icin, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri, tahıl, baklagiller ve ceşitli kok bitkileri birarada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, ceşitli gıda uygulamasına gidebilirler. Buyume cağında spor yapanlarda ise beslenme daha cok onem kazanmaktadır. Aileler genellikle cocuklarının spor yaptığını duşunerek duzgun ve ceşitli besinler iceren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaşantısı duzenli olmayan yetişme cağındaki sporcular tek yonlu dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Orneğin sandvicler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu tur beslenme alışkanlıklarını surdurmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein iceren yiyeceklerle takviye edilerek, eğitici ve yoneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar icine alınmasını sağlamaya calışarak takip etmesi mumkundur. Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin iceriğinin de korunmuş olması cok onemlidir. Kilo almak icin beslenme urunleri
__________________